荔园在线
荔园之美，在春之萌芽，在夏之绽放，在秋之收获，在冬之沉淀
[回到开始]
[上一篇][下一篇]
发信人: ccring (处女+射手+水瓶＝我……), 信区: Healthylife
标 题: 出门远行吃啥好(zz)
发信站: 荔园晨风BBS站 (2005年06月26日14:19:31 星期天), 站内信件
外出旅游要科学合理地携带食物，以便及时科学地为身体补充能量、蛋白质、
维生素、矿物质、膳食纤维和水。
1.主食类食物。出门远行要消耗大量的能量，主食是能量的最佳补充剂。因此
，旅游时应携带足量的面包（白面包、夹心面包、果酱面包等均可）、饼干或其他
主食类食物。应注意的是，各类油炸主食（如炸糕
等）、高糖奶油类主食（如奶油蛋糕）等，因易于引起胃肠不适，不宜作为旅游食
品。方便面一般采用人造油加工，旅途中不宜大量摄入，一般每日不宜超过1包（
桶）。
2.水果、果汁或果酱。旅游途中应大量摄入新鲜水果（每日2～3个），以补充
维生素、矿物质和膳食纤维。如果没有条件补充水果，可选用果汁类饮品或果酱等
调味品，既可开胃，又能在一定程度上弥补没有水果的营养缺失。长途旅行中间断
性摄入西红柿或黄瓜是良好的饮食习惯，但生吃瓜果务必注意饮食卫生。
3.蛋类、奶类和肉类食物。这些食物可提供优质蛋白，在长途旅行中不可缺少
。每日食用1～2个煮鸡蛋或茶叶蛋，配上100～150克左右的火腿制品或即食的快餐
肉、香肠等，可补充一定量的优质蛋白质。如果条件允许，饮用少量袋装鲜奶或酸
奶，将是锦上添花。
4.水。旅行中一定要注意饮水，夏日更应注意，谨防脱水中暑。一般每日饮水
量应达到1500毫升左右（4瓶矿泉水）。最好选择矿泉水，也可饮用淡茶。不提倡
大量饮用可乐、雪碧等，以防引起胀肚。
5.开胃小吃。旅途中携带少量话梅、山楂片、陈皮等，可起到调味、开胃的作
用。但硬果类食物，如核桃、花生、瓜子等，因含油脂过大，旅途中不宜多吃。
6.巧克力。登山者必备的食物，在很多时候可作为有效的能量补充剂。
--
有多久没见你
以为你在那里
原来就住在我的心底
陪伴着我的呼吸
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 192.168.38.166]
[回到开始]
[上一篇][下一篇]
荔园在线首页 友情链接：深圳大学 深大招生 荔园晨风BBS S-Term软件 网络书店