荔园在线
荔园之美，在春之萌芽，在夏之绽放，在秋之收获，在冬之沉淀
[回到开始]
[上一篇][下一篇]
发信人: viery (多的呼吸新鲜空气), 信区: Healthylife
标 题: 增重和减脂
发信站: 荔园晨风BBS站 (Mon Apr 12 16:14:18 2004), 站内信件
的体型过瘦或偏胖对健康都是不利的。一般来说，过瘦的人免疫力偏低，易患呼吸
道疾患，骨质疏松，而偏胖的人则易患心脑血管疾病、高血压、糖尿病等症，所以
调整体型是非常有必要的。
具体地说，瘦人之所以瘦是因为“入不付出”，所以解决办法就是“
入大于出”。所谓“入”指的是身体得到的能量及必须物质，它的含义除指吃入、
喝入外，主要还指身体经消化、吸收真正得到的东西。
“出”指的是能量的消耗，人体能量消耗主要有三条途径，即基础能量代谢、食物
特殊动力及体力运动。其中前两条途径可变动性不大，主要是控制一下体力运动形
式，要尽量减少生活和工作中不必要的消耗。同时，提高工作及所有运动的效率，
以减少“出”的能量。所以瘦人要想增加体重，变得强壮结实，就要同时从几方面
着手。首先是要通过有规律的、适量的健身锻炼来刺激体内一系列的不良性反应，
促进血液循环，增加摄氧量，刺激大脑，神经，使体内的生化反应活跃，促进消化
液和各种消化、吸收所需的内分沁液的合理滋生，从而增强食欲，提高消化吸收能
力，以及蛋白质、脂肪的合成能力。使运动能力增强，身体变得强壮。其次，要及
时地摄取补充各种营养物质，有条件可以少食多餐，吃的内容以百分之六十至百分
之六十五为醣类，百分之二十至百分之二十五为蛋白质，百分之十五至百分之二十
为脂肪类食品，可吃一些热量高的、易消化的食物，如牛奶、奶油制品、花生、核
桃、松子等油料作物种子，以及豆类制品。第三是要养成良好的生活习惯，生活有
规律，注意休息，尽量不熬夜，不过量吸烟、饮酒，生活中加入身体锻炼计划，并
实际执行。再有就是经常注意调整自己的情绪，保持良好的心境。
与瘦人相反，胖人之所以胖是因为“入大于出”，所以解决的方法是在不损伤身体
的原则下减少“入”，增大“出”（即在不缺乏各种必须的营养物质前提下，减少
摄入的热量，同时，增加每天的热量消耗）。这样日久天长，作为多余热量储存形
式的脂肪就会慢慢地被一点一点消耗掉，最终达到减脂健体的目的。具体地说胖人
要减脂，变得苗条、匀称，可以在生活、工作中注意这样几个问题。第一，要安排
有规律的健身运动，这样做的目的是为了刺激、调整身体的供能系统，增强心肺功
能，提高身体素质，从而有能力利用运动的形式消耗掉体内多余的热量。同时，通
过肌肉锻炼，达到美化体型的效果，即使体型变得肩宽腰细，身体线条更富有节奏
感。第二，要严格注意饮食的内容和饮食量，在食谱中尽量多安排热量低的食品，
在保证足够的蛋白质、维生素、矿物质和水的基础上，适当多安排高质量的醣类，
如豆类制品，根茎块食品，如土豆、白薯、芋头、山药等以及各种粮食制品。尽量
不吃或少吃油炸食品、甜食、酒类、动物脂肪以及劣质醣类，如白糖、糖水甜食等
。总之，吃的大原则是总热量要低，内容要杂一些，不要单一，不要暴饮暴食，不
要过量。第三，养成合理的生活习惯。按时起居，生活中尽量多活动，减少坐、卧
时间，有意识地多做一些灵活性、协调性运动。
--
信心.恒心.专心.耐心.细心.虚心.开心
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 192.168.28.107]
[回到开始]
[上一篇][下一篇]
荔园在线首页 友情链接：深圳大学 深大招生 荔园晨风BBS S-Term软件 网络书店