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发信人: viery (多的呼吸新鲜空气), 信区: Healthylife
标 题: 20岁您做什么运动？
发信站: 荔园晨风BBS站 (Mon Apr 12 16:11:06 2004), 站内信件
20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节
已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展
吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。
20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能
处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳
点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年
龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。
心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源
”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力
了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法
是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做
10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌
、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏
150-170次／分钟。
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信心.恒心.专心.耐心.细心.虚心.开心
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 192.168.28.107]
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