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发信人: fly (静态运动), 信区: Healthylife
标 题: 长假"恶补"睡眠会越睡越累
发信站: 荔园晨风BBS站 (Tue Oct 14 15:06:26 2003), 站内信件
健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床
。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，
反而能享受到高质量的睡眠。
摘自《黄席珍睡眠忠告》
国庆节七天长假，平时工作繁忙的詹先生全用在“恶补”睡眠上，可睡了好几
天，他却感到反不如工作时精力充沛，只好去医院请教医生。
长期乱补觉将慢性失眠
医生说，现在有些人“恶补”睡眠，要么是因平时工作繁忙，想在假期中“恶
补”，要么是在假期中玩得太疯，缺少睡眠，假期最后一天“恶补”，其实，如果
没日没夜地乱补，再“恶”，对睡眠也无帮助，只能是越补越糟。
健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时
起床。那些总是觉得自己睡眠不够的朋友们，应该用坦然的态度对待睡眠。睡眠是
一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象。有时真正睡得不够，也不要过分担
心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能
熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。
补睡的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠———觉醒节律的紊乱，晚上该睡
觉时没有睡意，长此以往，将造成慢性失眠。
有睡眠障碍者更不要补睡
对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，
越补越紧张，越想补越补不回来。
长假期间可以用于休息的时间多了，有些人睡够了也要赖床，这可不是一个好
习惯。如果睡醒后，赖在床上漫无边际地胡思乱想，起来会头晕无力，精神恍惚，
头沉甸甸的。这是因为赖床也需要用脑，用脑需消耗大量的氧，以致脑组织出现了
暂时性的“营养不良”。
醒后仍赖床会扰乱生物钟
睡够了还赖在床上再睡，此时的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠质量也不高。
因为你睡够以后，生物钟认为，这时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如
果继续睡，睡眠水平也只不过停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度讲，即属
浅睡阶段。
赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害是会引起你的生物钟的紊乱。你的
生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡，你若不听它的“指示”，赖在床上，你的
生物钟的起点就要往后推，如果不作调整，你的睡觉时间也会往后移，晚上该睡的
时候没睡意，形成恶性循环。
如果赖床的时间也没规律，昨天一小时，今天两小时，更会造成你的生物钟的
紊乱。
常运动使人睡得更深
研究发现，也许有很多人根本不锻炼也能睡得很好，不过那些睡眠欠佳的人还
是应该每天安排一些锻炼时间。
为什么体育锻炼可能帮助入眠？一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间
睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多
是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在
白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可
使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量
有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人
入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，
如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小
时运动最佳。另外，运动要经常进行，持之以恒，偶尔为之的锻炼对睡眠没有促进
作用。
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※ 修改:·fly 於 Oct 14 15:06:57 修改本文·[FROM: 192.168.26.66]
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 192.168.26.66]
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