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发信人: littlesnail (爱吃葡萄的蜗牛), 信区: Healthylife
标 题: 今夏迷人美腿你要不要 ZT
发信站: 荔园晨风BBS站 (Sun Aug 17 17:25:53 2003), 站内信件
一位穿上漂亮服装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，往往能吸引人们的目
光。一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美。细心注意日常生活习惯及多做
腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。以下在平时生活细节上的八要八
不要是塑造迷人美腿的八大法宝。
1.要走不要站。即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天
尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝
盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正
确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，
迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果
。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血
液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形
象。
2.要正不要翘。平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿
部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽
坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体
和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向
两侧摆放即可。
3.要平不要斜。重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：
长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身
体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就
倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放
两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
4.要睡不要熬。睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日
的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素
和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
5.要板不要软。寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让
骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床
反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀
部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
6.要挑不要饕。腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要
贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但
吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫
菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时
，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、
香肠、咸鱼等高盐分食品。
7.要动不要懒。不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分
钟，美腿效果一定看得见。
8.要泡不要草。入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但
能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，
温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身
的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
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