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发信人: bluewind (.。o 0~~舞*舞*舞~~Dancing in the wind~), 信区: Healthylife
标 题: 如何宣泄不良情绪（ZZ）
发信站: 荔园晨风BBS站 (Thu Jun 5 12:58:48 2003), 站内信件
每个人都渴望时时如意，事事顺心，但事实上“生活有苦也有甜”。当面对人生固有的
烦恼和时代变革带来的种种困惑，面对疾病的纠缠，追求的失落，奋斗的挫折，情感的
伤害，学习的压力等等困扰时，不良的情绪体验油然而生。如果对不良情绪不能正确对
待，不加以及时调节疏导与与释放，就会影响人的工作、学习和正常生活，继而导致身
心疾病，危及人的健康。那么，怎样来排解生活中遇到的不良情绪呢？
学会倾诉当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当
学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一
壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别
人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿
20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。
高歌释放音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐
曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作
用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，
不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张
情绪。俗话说，一唱解千愁。
以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不
安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排
除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平
息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
不妨痛哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中
除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放
不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高
浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究，其结果表
明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才
哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。
现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄
的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等
都可以起到宣泄作用。
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