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发信人: applebaby (那一夜的红月牙), 信区: Healthylife
标 题: 供给头发充足的营养
发信站: 荔园晨风BBS站 (Thu May 1 15:58:02 2003), 站内信件
头发与身体其他部位一样，每天也在进行新陈代谢，要使头发保持健康美丽，除了
要做好梳、洗、理之外，还要注意供给头发充足的营养。
蛋白质是维持一头秀发的主要原料。饮食中蛋白质摄入不足，会使人营养不良
。头发营养不良则毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。因此，保证充足
的蛋白质摄入，正常成人每天不少于70克，可以使头发生长良好。蛋白质在奶类、
蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中含量丰富。维生素A和B族维生素也是维持一头秀发的重
要原料。这是因为维生素A能维持人体皮肤和皮下组织的健康，缺乏维生素A会使皮
肤下层细胞变性坏死，皮脂腺不能正常分泌，皮肤变得干燥、粗糙和角化，毛发生
长不良甚至脱落。维生素A在动物肝、蛋黄、鱼肝油中含量丰富。
另外，在胡萝卜、西红柿、油菜、玉米、黄豆中富含胡萝卜素，它在人体中能
转变为维生素A供身体利用。B族维生素的主要生理功能是参与人体的物质代谢，如
缺乏维生素B1，会影响末梢神经的营养代谢，从而影响头皮的正常代谢，影响头发
的生长。B族维生素在绿叶蔬菜、谷类外皮、胚芽、豆类、酵母中含量丰富。
微量元素与头发的健康亦不容忽视。碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺
激素对头发的光亮秀美起很大作用，如果分泌不足则头发枯黄无光。因此饮食中要
适当吃一些海带紫菜、海鱼海虾等含碘较多的食品，能使头发滋润健康。锌，参与
标 题: 供给头发充足的营养
发信站: 荔园晨风BBS站 (Thu May 1 15:58:02 2003), 站内信件
头发与身体其他部位一样，每天也在进行新陈代谢，要使头发保持健康美丽，除了
要做好梳、洗、理之外，还要注意供给头发充足的营养。
蛋白质是维持一头秀发的主要原料。饮食中蛋白质摄入不足，会使人营养不良
。头发营养不良则毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。因此，保证充足
的蛋白质摄入，正常成人每天不少于70克，可以使头发生长良好。蛋白质在奶类、
蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中含量丰富。维生素A和B族维生素也是维持一头秀发的重
要原料。这是因为维生素A能维持人体皮肤和皮下组织的健康，缺乏维生素A会使皮
肤下层细胞变性坏死，皮脂腺不能正常分泌，皮肤变得干燥、粗糙和角化，毛发生
长不良甚至脱落。维生素A在动物肝、蛋黄、鱼肝油中含量丰富。
另外，在胡萝卜、西红柿、油菜、玉米、黄豆中富含胡萝卜素，它在人体中能
转变为维生素A供身体利用。B族维生素的主要生理功能是参与人体的物质代谢，如
缺乏维生素B1，会影响末梢神经的营养代谢，从而影响头皮的正常代谢，影响头发
的生长。B族维生素在绿叶蔬菜、谷类外皮、胚芽、豆类、酵母中含量丰富。
微量元素与头发的健康亦不容忽视。碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺
激素对头发的光亮秀美起很大作用，如果分泌不足则头发枯黄无光。因此饮食中要
适当吃一些海带紫菜、海鱼海虾等含碘较多的食品，能使头发滋润健康。锌，参与
体内多种酶的组成，缺锌是引起脱发的重要原因，锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类
中含量较多。
值得指出的是，核桃仁和黑芝麻不仅营养丰富，还是养发护发的佳品。核桃仁
能补气血、润肌肤、黑须发，可每天空腹吃4～5枚或制成糖酥核桃仁食用。黑芝麻
有养血、润燥、补肝肾、乌须发之功，可将黑芝麻洗净晒干，微火炒熟，碾成粉，
配入等量白糖，每天早晚食用两汤匙即可。
总之，能使头发健美的食物很多，在日常生活中注意安排好一日三餐，饮食多
样，荤素搭配，营养平衡，就能吃出一头秀发来。营养效果。
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