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发信人: victorr (vv), 信区: Healthylife
标 题: 预防球类运动损伤
发信站: 荔园晨风BBS站 (Thu May 17 14:44:36 2007), 站内
如今，羽毛球运动普及程度越来越高。但是，多数爱好者都是没
有经过专业人员指导，凭自己的感觉和习惯打球。殊不知，不注意动
作规范、科学，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。北京
羽毛球队的王教练告诉我们，羽毛球运动的损伤，绝大部分属于软组
织损伤，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊与韧带等。
肩、肘关节损伤
在羽毛球运动中，以肘关节内侧韧带损伤最为常见。它的发生，
主要是在完成羽毛球扣杀动作过程中，上臂往往处于外展位，而肘关
节屈曲90度，如此时肘关节在低于肩关节的情况下进行大力扣杀，极
易使肘内侧受剪力的作用而损伤该部位组织。另外，王教练说，扣杀
球时应将力量集中在腕关节，击球瞬间肌肉收缩，其他时间肌肉应放
松。如果击球时将力量集中在了肩关节且肌肉始终保持紧张，就很容
易使肩关节受伤。
膝关节损伤
膝关节损伤，往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。王教练说，
做跳起动作时要格外小心，因为跳起后落地时，人体容易失去平衡或
两腿靠拢不够，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、
内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤；如果屈
曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，
则会引起膝外侧韧带损伤，甚至外侧半月板损伤。
踝关节损伤
踝关节也是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化
大，打球者需要脚下不停移动，很多人冲到网前跨步接球时，因速度
太快而习惯用脚尖着地，这样的做法很容易使踝关节局部负荷过重。
加上肌肉力量不足，导致踝关节韧带扭伤，姿势长期错误，还会造成
踝关节创伤性滑膜炎。正确的着地方法应该是，前跨步时脚跟外后侧
最先着地，依次向前直至整个脚掌落地。落地时应尽量将脚步放轻，
避免突然、猛烈地着地。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的
鞋底要有一定厚度和弹性，以降低对踝、膝等关节损伤的几率。据调
查，羽毛球运动踝关节损伤的原因多达七种，而其中所占比例最大的
两个，一是局部负荷过重，二是场地不良。
肌肉拉伤
肌肉拉伤在几乎所有的运动中都有可能发生。在羽毛球运动中，
最多见的是大腿后肌群和肘内侧肌群拉伤。姿势、技术上的错误是造
成肌肉拉伤的主要原因，如不正确的跨步、蹬步、垫步及后场扣杀等。
肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两种。前者主要由于肌肉猛烈收缩，
使肌肉的收缩力超越了其本身所能承受的能力而引起；后者是由于肌
肉在一定的紧张、僵硬或牵拉状态下受到猛烈、超限的牵伸，超越了
肌肉本身的伸展程度所至。
要避免肌肉拉伤，除应掌握正确的打球姿势和技巧外，还应在平
时加强肌肉锻炼，因为身体素质差是发生损伤的内在因素。城市里25
～50岁这一年龄段的人是最缺乏锻炼的群体。他们长期不参加体育运
动，使肌肉弹性、伸展性变差，肌力变弱。加之打球前准备活动不充
分，不当地使用暴力牵拉肌肉，以及场地不良等，容易发生肌肉拉伤。
有些人为避免损伤，在打球时使用各种护具，如护腕、护肩、护
膝、护踝等。虽然这些护具可以起到一定的防护作用，但是，要在羽
毛球运动中避免运动损伤，最好的办法就是掌握打球的正确方法和技
巧，选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
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