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发信人: victorr (vv), 信区: Healthylife
标 题: 爬山锻炼注意几点
发信站: 荔园晨风BBS站 (Fri May 11 18:16:51 2007), 站内
爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以
陶冶情操。很多年青人都加入了爬山大军。但是，爬山是一项耗氧量
很大的运动，如果把握不好可能发生意外。一些老年人腿脚不太灵便，
眼神较差，动作迟缓，有的还患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。
所以老年人在爬山时，一定要根据自己的身体状况，注意安全。
1.注意因人而异爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适
宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好
不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，
容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找
一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病
突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也
不宜爬山。
2.注意太阳出来再上山冬天天亮得晚，老人眼神又不太好，摸黑
出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外
温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心
绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋
要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
3.注意多喝水早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管
病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，
又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有
适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
4.注意循序渐进爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的
呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬
山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过
大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气
喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止
运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
5.注意防止摔倒老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，
并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
6.注意不要迷路，爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭
壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，
下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，
便于同外界联系。
7.注意科学休息爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控
制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但
不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按
摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，
防止着凉。
8.扭伤切忌局部按摩在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或
热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
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