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发信人: lijia (lijia), 信区: Healthylife
标 题: 防晒日常习惯24小时备忘录
发信站: 荔园晨风BBS站 (Thu Apr 26 18:29:04 2007), 站内
防晒第1站
喝一杯番茄汁
凌晨6：30
这时起床最适宜。你已经足足睡了8小时以上，这就相当于皮肤没有主动吸收水分已经
有8小时了，所以此时的皮肤一定会有干燥的感觉，而且一定要进入防晒充电第一站。
最简单有效的补救方法是喝一杯番茄饮料，这样可以让身体机能重新运作。可别小看这
一杯番茄汁，它能起的作用可不小。营养分析表明，番茄含97%的水分，堪与西瓜媲美，每
500克番茄中，含蛋白质2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、钙38毫克、磷174毫克、铁2
毫克以及丰富的维他命A、B1、B6，是护肤佳品。而且，番茄的另一个重大贡献在于，多吃
番茄可起防晒作用。
小贴士：德国和荷兰两国科学家做的研究表明，如果每个人每天食用40克番茄酱，被太
阳晒伤的风险将减少40%。还有若将蕃茄弄碎成酱汁状，涂在脸上约十五分钟，之后用温水
洗净，便可治疗被太阳晒伤的皮肤，而且饭前吃番茄还可以帮助瘦身。
防晒第2站
涂抹防晒霜
早晨7：00
想想你今天到底是去干什么？上班，郊游，亲近大海，还是去运动。这一点很重要，因
为它决定着你今天用什么类型、SPF值多高的防晒品。
普通类型皮肤的人，SPF值以8-12为宜；对光敏感的人，SPF值以12-20为宜；若只是在
上下班的路上接触阳光的上班族，SPF值在15以下即可；在野外游玩、海滨游泳时，防晒品
的SPF值要在30以上。如果要去游泳，最好选用防水的防晒护肤品。此外，肤色白皙者最好
选用SPF超过30的防晒霜，防止斑点的产生。皮肤偏深者，平日可采用SPF值为15的防晒品。
小贴士：记住，防晒霜一定要在出门前半小时抹。
防晒第3站
换上防晒衣
上午9：00
每天的上午9：00到下午3：00期间，是UVB(户外紫外线)辐射最高的时间，这时你如果
在户外行走的话，必须换上防晒衣。
什么是防晒衣，没听说过吧。顾名思义，就是能起到很好防晒作用的衣服。什么样的衣
服最防晒？建议你挑选一件纯棉质地衣裙。因为布料本身就有防晒指数，棉布的防晒指数最
高，其SPF值大约为15-40，其次为聚酯浅色衣服，SPF值大约为7-10，而针织浅色衣服则大
致为4-9。
小贴士：除防晒衣外，墨镜、防紫外线伞也是必要的。
防晒第4站
避免感光食物
中午12：00
经过一个上午的紧张工作，你一定也饿了吧。但是注意了，如果你爱吃的食物中有感光
食物，请别用。
感光食物有香菜、韭菜、酱油、白萝卜等，吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重紫外
线对夏日肌肤的伤害。鱼翅、鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防晒营养素”，
多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分，同时满足口腹之欲。
小贴士：草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维，不仅有助消化、通便的
功效，还可以美白肌肤。此外，草莓的防晒、防辐射功效也慢慢为人们所了解。所以饭后，
你尽可将草莓作为自己的餐后水果。
防晒第5站
重新补充防晒霜
下午15：00
工作了这么长的时间，折射进室内的UVA(可能致使皮肤有些累了，如果是油性皮肤还会
有出油现象，并且会弄花脸上的妆容。
出油过多的皮肤你可使用质地优良的吸油纸将T字区的油份吸去，然后再选用SPF值在
15以下的护肤防晒品补妆。皮肤较干的可以在此时多喝些水。
小贴士：此时头发防晒也不放松。使用免洗的保湿润发露，锁住头发的水分。可直接抹
在头发上，以保持秀发滋润，防止阳光蒸发过多水分。
防晒第6站
头发防晒不放松
下午5：30
下班了，傍晚做做户外运动，对肌肤和体形的保持大有裨益。同时你的头发也别忘了防
晒哟。
由于夏天气温很高，人体新陈代谢会加快；头皮皮脂分泌旺盛，头发的状态也将有所改
变，发质也会变得很脆弱，因此傍晚运动完后一定要选择合适的防晒护发品。首先要避免使
用含酒精或甲醛的产品，以免头发变得更加干枯。其次，含薄荷清凉成分、温和保湿的全天
然产品会是不错的选择，不过可要记着看是否标有保护指数KPF。
小贴士：KPF代表对头皮层的保护程度。KPF指数分为10级，一般可选择标有KPF指数二
、三级的护发产品。
防晒第7站
晒后修复
晚上9：40
尽管有防晒品和非感光食物的帮助，肌肤已能得到比较好的保护，但其效果也并非绝对
。到了晚上工作、玩耍、劳累了一天的你也该坐下来好好修护一下晒后肌肤了。
晚上一杯酸奶足以让你得到足够的营养并保持良好的体形。但可千万不要全吃掉喔，留
一点来敷脸是晒后修复的不错主意。你只需将化妆棉浸泡在酸奶中，然后取出贴在脸上
10-15分钟即可。这不仅可以增强皮肤对紫外线的抵抗力，还可以淡化晒斑，不错吧。
如果没有酸奶，不必紧张。如果早上还剩下部分番茄汁，可以2：1的比例与番茄酱配合
后，涂在晒斑上，半小时后洗掉。天天坚持，你就会发现刚刚冒出来的晒斑一天比一天淡了
。
小贴士：如果不小心被晒伤了，注意不要用热水洗，应该用冷毛巾冷敷20-30分钟。这
样可以大大缓解晒伤情况。
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※ 来源:·荔园晨风BBS站 http://bbs.szu.edu.cn·[FROM: 59.40.97.178]
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