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发信人: azona (绝代温柔), 信区: Girl
标 题: 只需坚持10日的瘦身法
发信站: 荔园晨风BBS站 (Mon Apr 29 19:39:01 2002), 转信
从每天的饮食着手，减掉多余脂肪的同时，排除体内毒素，这并不是遥不可及的神话。
以下的这套方案可以帮你减掉3~5公斤的赘肉，更能清除你体内蓄积的毒素。这是一种见
效很快的方法，你将很快充满精力和活力，健康和美容兼得，更容易集中精力，而且免
疫功能明显增强。时下，禅城爱美一族中，不少人正在尝试。
10天排毒疗程
这套方案是一个健康疗程，不是单纯的减肥食谱。该疗程每年可实施若干次，当你
感到缺乏能量或情绪低落时，尤其是换季的时候，可用它进行调节。该疗程最好选在周
末开始，吃足够的水果，让自己完全放松，补充身体的能量。你将发现一个全新的自己
。排毒疗程将进行10天，需要很大的毅力来完成，因为它不仅改变了饮食规律，也部分
影响到生活习惯。疗程中，尽量远离烟酒，以免破坏疗程的效果。
第1天
最好选择周末或假日来开始本疗程。减少所有食物的摄入量，尽量以蔬菜为主食，
让身体放松。
清晨醒来：将1个柠檬榨汁，用1大杯热水冲调，小口饮用。
早餐：1杯鲜果汁（苹果、橘子或柚子），1小碗豆奶燕麦粥，1杯绿茶。
午餐：排毒蔬菜沙拉（见菜谱），1片全麦面包，1个水果。
下午茶：1杯鲜果汁。
晚餐：1碗排毒汤（见菜谱），去皮鸡肉，1碗米饭，1份蔬菜，1个水果。
饮料：矿泉水或绿茶。
第2、3天
正式进入了排毒阶段，两天内只能吃单一食物。这样，节省了不少用于消化的能量
用来净化器官。水果，是这个阶段最理想的食品，它富含营养、水、纤维和果糖，可以
有效防止胰岛素过高和饥饿感。
清晨醒来：将1个柠檬榨汁，用1大杯热水冲调，小口饮用。
早餐：1大杯鲜果汁（苹果或葡萄），1个苹果或1串葡萄，一杯绿茶。
午餐：苹果和苹果汁或葡萄和葡萄汁。
下午茶：1杯苹果汁或葡萄汁。
晚餐：苹果和苹果汁或葡萄和葡萄汁。
饮料：矿泉水或绿茶。
第4、5天
在通过了前两天的严峻考验后，我们可以把蔬菜和其它水果加进我们的食谱，补充
大量的维生素、矿物盐和微量元素。
清晨醒来：将1个柠檬榨汁，用1大杯热水冲调，小口饮用。
早餐：1大杯鲜果汁（苹果、橘子或柚子），新鲜水果沙拉，1杯绿茶。
午餐：排毒蔬菜沙拉，1个水果或新鲜水果沙拉。
下午茶：1杯鲜果汁或1个水果。
晚餐：1碗排毒汤，1份蔬菜，1个水果。
饮料：矿泉水或绿茶。
第6到10天
可以继续将谷物、水果、蔬菜作为主食，逐步恢复到正常饮食，尽量减少突然的改
变。
清晨醒来：将1个柠檬榨汁，用1大杯热水冲调，小口饮用。
早餐：1大杯鲜果汁（苹果、橘子或柚子），1小碗豆奶燕麦粥，1杯绿茶。
午餐：排毒蔬菜沙拉，1片全麦面包，1个苹果。
下午茶：1杯鲜果汁。
晚餐：1碗排毒汤，1块全麦面包，1碗米饭或面条，1份蔬菜，1个水果。
饮料：矿泉水或绿茶。
10天后两周过渡阶段
这个过程大约需要两周的时间，在此期间，你可以逐步将疗程中禁食的东西重新加
入食谱。实际上，它就是从排毒疗程恢复正常饮食的一个过渡阶段。为了保持疗程的成
果，也为了减少突然改变的不适应，这个过程是很重要的。在此期间，继续多吃水果、
蔬菜、鱼类。
这两周内的饮食规则，每日至少5份水果或蔬菜（每份是1个水果、1杯果汁或1盘青
菜）：
丰盛早餐：1杯果汁，1个水果或1份水果沙拉，半碗豆奶燕麦粥，1片果酱全麦面包
，1杯绿茶。
平衡午餐：蔬菜沙拉，全麦面包，一道含肉主菜，蔬菜，水果。
清淡晚餐：蔬菜沙拉或排毒沙拉，全麦面包，1个水果或1杯酸奶。
下午茶：1个水果，或1杯新鲜水果汁、蔬菜汁，或排毒汤。
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