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发信人: skydiamond (细雨疏桐), 信区: Healthylife
标 题: 增肥
发信站: 荔园晨风BBS站 (2004年11月25日10:02:51 星期四), 站内信件
造成人体瘦弱的原因有许多种，从医学角度而言，人体消瘦分为脾胃性消瘦，因脾胃吸收
功能低下，营养不能充分吸收，导致身体瘦弱。
病理性消瘦(由疾病引发所致)，导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核
病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
复合型消瘦脾胃性与病理性消瘦合并所致。
精神因素，由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗
多于摄入，也是造成瘦弱的直接原因之一。
饮食因素，饮食不调，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。
遗传和内分泌因素，在遗传、内分泌等因素影响下，其家庭成员都比较瘦，但是没有
器质性疾患，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。
根据人体消瘦病因，科学增肥应有较强的针对性，病理性消瘦必须找出原因，积极消
除原发疾病，脾胃性消瘦则应从“培补脾胃”着手，服用一些健脾开胃的中药制剂，通过
增强食欲、帮助吸收从而达到增加体重的目的。精神因素和饮食因素就要调整情绪，舒缓
压力，改变自己不良的生活习惯，补充充足的营养成分。只有摄入的能量大于消耗的能量
，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含
动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较
丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰满起来。当然
，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有饮食营养全面，才能利于
消化吸收。
还应保持充足而良好的睡眠。睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物
的消化和吸收。
适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，
这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻
炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
增肥支招
我看减肥资料上说，当身体减少摄取食物后，脂肪储存系统，会产生条件反射，增加
体内脂肪的储存量，一旦恢复摄食，身体更会“疯狂”储存脂肪，以备不测。所以，绝食
以后，会使吃进体内的物质变成脂肪的百分率升高，身体反而会促进脂肪的积蓄，增加肥
胖。
所以，想增肥的人何不试试这招，开始少吃，然后突然多吃，说不定真的就长胖了呢
！但可要注意身体健康哦！
——江苏南京张维
我的增肥定律是：多吃零食、多睡觉、多喝汤、多吃糖、少做事、少吃多餐。
——辽宁大连肖晓敏
瘦弱人吃东西时应先吃热量高，营养高的食物，如奶油、果酱、糖类等高油脂、高糖
类食物，对于清淡的水果蔬菜最后考虑。烹调方式应多选择蒸、炖、卤、炒、煮等保持食
物营养的方式，少选择油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化吸收的方式。饮食习惯以
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽为宜。
——山东烟台杨燕玲
吃火锅增肥，火锅口感麻辣，菜品丰富，热量高的，脂肪高的，蛋白质含量高的，淀
粉多的，统统都有，更能全面吸收多种营养。而且，辣味有助于开胃，让你在不知不觉中
就吃下一大堆长肉肉的东西，绝对有助增肥。
——四川成都甘甜
想增肥，每天晚饭后哪也不去，陷在沙发里，边吃零食边看肥皂剧，零食主要以薯片
、虾条、巧克力、饼干为主，看到11点再吃点面条或面包，然后睡觉。坚持一个月，想不
胖都难！
——上海叶叶
试试针灸的神奇吧，我亲眼看见同事在一个月内，用针灸减肥瘦了9斤。而针灸对身体
具有双相调节性，能减肥所以也能增肥。在扎针的同时，再配合多吃些蛋白质和热量高的
食物，一个月后，芦柴棒就变成美少女了！
——广东广州范莉
胖女人的“减肥守则”中有不喝含酒精的饮料，不喝碳酸饮料，不吃冰淇淋、巧克力
、膨化食品，睡前5个钟头绝不进食，实在太饿只吃苹果的原则。现在，想增肥的只要照着
以上守则去做，保证胖你没商量！
——河北保定丛飞
我有一个做营养师的朋友说，瘦人要多吃以高热量密度的食物。所谓高热量密度，是
指水分少、蛋白质、脂肪、糖类等热量来源多的食物，如蛋糕、饼干。一份白饭加了蛋、
肉末、油去炒，就可以在同样体积下增加很多热量。喝加了芡粉、奶粉、奶油、芝士等煮
成的浓汤，都是不错的增肥方法。多吃西餐，因为西式食物中很多都是高热量的东西。
——浙江舟山汪霞
太瘦弱的人排除了疾病发生的可能后，可以多补充些营养素，如安利的蛋白粉，B族维
他命等，是均衡完整营养的浓缩来源，热量与维他命矿物质同时增加，又不会有大量饱和
脂肪酸摄取，让你体质加强，又不至于太胖。
——重庆毛新琦
适度的运动可以让体型变健美，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间
)的有氧锻炼为宜。时间安排可每周练3次，每次1至1个半小时。但消瘦者应少参加有耐力
性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的
增长，而且会越练越瘦。
——北京王聪
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我们需要平静，没有平静便没有沸腾。
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