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发信人: swiftgavin (风轻云淡), 信区: Healthylife
标 题: 午睡的神奇力量
发信站: 荔园晨风BBS站 (2004年10月31日09:32:26 星期天), 站内信件
午睡的神奇力量
你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的
运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐
中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始
找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。
正常的生理反应
不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之
后，有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代，祖先为了躲避午后的暑热，
会小憩片刻以保持体力。
睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚
上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。 不管
晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。如果前一晚
睡眠不足，那么困意恐怕会浓到无法抵抗。
以前人们会自然的在午后假寐打盹，某些拉丁美洲国家和欧洲国家到现在仍然保有
此习惯，商家会在午后关门，以便小睡片刻。据估计，全世界有一半的人口，仍然
生活在这种午睡的文化(Siesta cultures)，他们会在下午暂停工作，回家充电。
工业化社会开倒车
但是当社会愈来愈工业化时，午睡却愈来愈不能被人接受，有些人甚至批评睡午觉
是"农业社会的人才做的事"。"时间就是金钱"的观念，让人不敢在午后打个小盹，
以满足生理的基本需要。承认自己有倦意，似乎在告诉别人"我精力不够旺盛"，反
而用咖啡、可乐不同的刺激品来提神醒脑。
小睡片刻 工作更有劲
其实，午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示，居住在热带和地中
海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易罹患冠状动脉心脏病。原因之一可
能是前者有午睡的习惯，因为午睡能帮助人放松心情、减轻压力。
美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效的改善驾驶员的
注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有力地帮助人集中注意
力，并做出正确的决定。
名人也爱午睡
历史上有许多名人有午睡的习惯，爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使
他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠，习惯用午觉来补充精力。
英国名相丘吉尔在二次大战期间，靠白天补充睡眠，恢复体力，以肩负国家重任。
他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说，就是在午睡后，口述而成的。
丘吉尔说："你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉，我经常脱了衣服爬上床休息
。别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量
。甚至你可以将一天当做两天用，至少是一天半。"
爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人，他认为晚觉过长很浪费时间，所以他
用午睡来取代部分的晚觉。美国近期的几位总统──肯尼迪、里根、和克林顿，也
都以爱睡午觉出名。
午睡需求各有不同
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如
果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困
意在下午昏沉几个小时。
如何睡午觉？
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
★健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深
睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。
午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是"睡眠惯性"所造成
。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。
不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过
30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
★如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的
8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不
觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡
眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
★午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规
律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起
休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
★晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储
存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。"休息，是为了走
更远的路"，最能说明小睡片刻的神奇力量。
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一个人要寻找的不是普遍真理，而是个人的真理。
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 192.168.0.7]
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