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发信人: Chii (小唧), 信区: Healthylife
标 题: 昨天，你睡好了吗？(转载)
发信站: 荔园晨风BBS站 (Tue Apr 20 13:25:25 2004), 站内信件
问朋友们一句话：昨天，你睡好了吗？你会如何回答呢？一个人生命中大约三分之一的
时间在睡眠，对大家而言，可以没有骄傲的学习业绩、浪漫的恋爱婚姻、辉煌的事业、安逸
的晚年，却万万不能没有睡眠。在某种意义上说，睡眠比日常其他如饮食等等对于生命和健
康更为重要。虽然现实中日常一切是相互牵连和影响的。因为人在卧睡时脑和肝的血流量是
站立时的7倍。睡眠可以使体内所有系统都缓慢下来，如心脏跳动缓慢，血压降低，体温降
低，使能量的释放大大降低，从而达到保存能量的作用。同时睡眠能促进生长激素释放，并
有利于各种活性酶的激活，生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比白天高出5－7倍，它有利于
儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内各种活性酶，从而加速新陈代谢，延缓大
脑衰退。
我们对真正正确的睡眠认识多少呢？每一天我们能安排自己健康的睡眠吗？多少个夜晚
我们在失眠中度过。多少个夜晚我们因不能正确睡眠在悄悄缩短自己的生命。认识睡眠，正
确理解睡眠应该是我们生活必须学习的第一课。只有懂得了如何正确健康的睡眠，我们自己
才能更好地保护生命、放飞生命，激发生命，从而去更好去享受生命。让我们一起来分享、
体会正确睡眠知识带来的快乐吧！
睡觉的定义是大脑中枢神经的作用中止，人的意识就是中枢神经作用的结果，所以人在
睡觉时不可能意识到在做梦。但有时作用后的电流影响尚存，醒后还能在残余的电荷中追忆
，意识连接到记忆中的讯息而有感受。梦是睡眠中出现最多的朋友，它让部分人获取灵感从
而发明创造出许多有益人类的社会生产力和秀丽诗篇。根据现代医学证明睡觉的作用主要有
：1）睡眠有助于消除疲劳，恢复体力。2）睡眠有助于增强免疫、康复机体、防病祛病、保
护大脑、稳定情绪、恢复精力。3）睡眠能促进发育。4）睡眠能提高智力。5）睡眠有助于
延长寿命。睡眠是一切生理活动所需能量恢复和重新积累的过程。下面我们从各个方面去认
识睡眠。
睡觉的姿势与性格。
每个人的性格都具有双重性--向外界显示的一面，还有真实却深藏不露的一面。在你清
醒的时候，你不会表露出你秘密的一面，因为你能控制自己的行为；可在你人睡的时候，你
睡觉的姿势会展示真实的你。正常情况下，人们在夜里会不断改变姿势。重要的是你入睡时
的姿势。许多事例是因为从睡觉人的话语中获取宝贵的信息情报，从而扭败为胜，赢得主动
。
1） 如果你是仰卧着入睡的，说明你是个心胸开阔的人。你一般信任他人，容易受时尚
和新思想的影响。你不喜欢得罪人，所以你从不表露自己的真实感情。你很害羞，不够自信
。
2） 如果你俯卧睡觉，说明你比较含蓄。你常忧心忡忡，且容易烦恼。你很固执，却没
有多大抱负。你一般是今朝有酒今朝醉。也就是说，你喜欢玩得快乐。
3） 如果你睡觉时蜷缩着身体，那你可能是一个神经紧张的人。你自我感觉不好，所以
常常谨小慎微。你还比较害羞，一般不喜欢与人打交道。你更喜欢一人独处。你容易受伤害
。
4） 如果你是侧卧着睡觉的，说明你的性格比较稳健。你了解自己的优点和缺点。你处
事比较谨慎。你很自信。你有时会感到焦急不安，但不会轻易愁苦。你总是直言快语，不怕
得罪人。
你属于哪一种性格的人呢？这也是了解别人和自己性格的好方法。在日本有个关于睡觉
的笑话，丈夫如果要与妻子离婚，只要找一个借口，抱怨妻子睡觉的姿势不好看就可以了。
因为日本人认为，人睡觉的姿势，反映了她的教养程度。
睡觉与疾病：
1） 有些人在夜间睡觉时会磨牙，这与睡眠时口腔内唾液减少、牙齿表面缺乏润滑有关
。而长期磨牙会使牙表面的釉质磨损，影响咀嚼功能。引起磨牙的原因很多。孩子在白天没
有节制地玩耍，打乱了正常的生活规律而影响睡眠，会不由自主地磨牙；在白天受到训斥而
导致精神紧张和疲劳过度，会使大脑管理咀嚼肌的部分处于兴奋状态，而不断地做咀嚼动作
。如果孩子能劳逸结合、精神愉快，这些磨牙的习惯会逐渐好转的。还有的孩子患有蛔虫病
，由于的蛔虫的扰动会使肠壁不断受到刺激，也会引起咀嚼肌的反射性收缩而引起磨牙，这
需要经药物驱虫后，磨牙现象才会消失。有些孩子临睡前吃了不易消化的食物，使消化道得
不到充分休息，也会发生磨牙。所以在临睡前不宜给孩子吃不易消化的食物或者吃过多的零
食。孩子磨牙应引起家长的重视，寻找磨牙的原因，积极检查和治疗，让孩子长得更健康。
2） 有些人在夜间睡觉时会流口水。正常人每天分泌唾液总量为1000~1500毫升，即使
在没有食物刺激的情况下，每分钟能分泌0.5毫升唾液，因此在人们睡眠时仍有少量口水不
停地分泌出来以滑润口腔黏膜以保护牙齿。在特殊情况下，如梦到美味食物，会刺激口水分
泌，口水分泌量增多，便会导致流口水；睡姿不当有时也会引发流口水的现象；有些人睡觉
经常磨牙，刺激了大脑神经中枢，促使口水分泌，以至于流口水；有些人爱食辛辣之物或嗜
烟、酒，以至于夜间口干，口水分泌量增多；睡觉时张口呼吸容易使口腔干燥，从而促使口
水分泌增多；此外，某些疾病，如感染性口腔炎、牙痛，汞、碘化钾中毒等，也可以刺激口
水分泌增多，引起睡觉流口水。睡觉常流口水者，需根据情况，找准病因，采取针对性措施
，以解除自身烦恼，睡觉时会流口水是怎么回事？口水，医学上叫做唾液，为无色、透明、
有咆沫、稍混浊的液体。唾液分泌量和尿量相似，平均每日约为一千五百毫升。睡觉时流口
水，一般由以下因素所致：一、口腔卫生不良：口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙
缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素有刺激，
可造成睡觉时流口水。二、前牙畸形：这可能由于遗传因素造成后天不良习惯，如啃指甲、
吐舌、咬铅笔头等，造成前牙畸形，睡觉流口水。三、神经调节障碍：唾液分泌的调节完全
是神经反射性的，所谓"望梅止渴"，就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子。所以
神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。睡觉时流口水，有咸味，枕巾呈淡黄色
，很可能是由于口腔卫生不良，积存食物残渣，天长日久牙石较多，引起牙龈发炎，乃至牙
龈少量出血。因而睡觉时流出口水有咸味，呈淡黄色。防治的办法是：首先要注意口腔卫生
，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。也可请口腔科医生诊治，采用洁治疗法，去除牙石，服
用维生素C及B2等药，消除牙龈炎，减少不良刺激。
3） 假睡----看不见的健康杀手。人的正常睡眠—般分为思睡、浅睡、中睡和深睡四个
阶段。在浅睡阶段时，对外界环境仍保持—定的反应．所以易受外界干扰而醒来，在浅睡中
仍能听到房子里钟摆的声音。假睡就是长时间处于浅睡阶段，难以进入中睡和深睡阶段的非
睡眠状态。现代人由于工作、学习的紧张，往住极易处于假睡的状态。假睡------看不见的
健康杀手，假睡的人一般表现为：多梦、夜惊、中间早醒．失眠等。危害：假睡一般不被人
们重视，但长期下去，它对人造成的危害却不小。假睡会导致头痛、耳鸣、健忘、容易兴奋
、免疫力下降、血压升高等。假睡导致人的正常睡眠质量太差，由此极易损害人的健康。睡
眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能保持人体
的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。美国科学家研究发现，人体免疫力的产生主要
是在夜间睡眠时，缺少睡眠将影响人体的免疫力，从而使人更容易生病。研究结果表明，一
个人如果减少四小时睡眠，第二天，他身体内抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动将大大减
弱。因此，患有失眠症或经常通宵活动的人要注意确保夜间的良好睡眠。睡眠是一种生理需
要。人在白天处于活动状态时，能量的消耗是主要的；夜晚人处于睡眠状态时，人体的各种
生理活动减弱，能量消耗大为减少，此时体内的能量贮存大于消耗。积累的能量为第二天的
活动做好了准备。人不睡觉行吗?古人谓：日思三餐，夜思一宿。经过睡眠可以使人们的精
力和体力得到恢复，能够以更饱满的精力和热情投入生活、投入工作。如果不睡觉会怎么样
?实验———有一个叫彼得·特里普的美国人参加一项200小时不睡觉的实验。在前三天，一
切正常、到了第四天出现了精神崩溃状态，表现得对一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能
自控。一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地嚎啕大哭；本来自己没有戴帽子，却
不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天，受试者歇斯底里地大喊大叫，一会儿说
别人的上衣象正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200小时后，他受
到类似精神病一样的折磨．几乎疯了。当他被架到床上，他睡了9小时11分钟后便一切正常
了。从这个实验可以看出，人不睡觉是不行的。
4） 老人为什么夜间容易发生意外?人平躺入眠后，机体内各器官的代谢活动变慢，血
液需要量减少，心率变慢，使体内的血液循环减慢，对有动脉粥样硬化的人，容易形成血栓
。回心血量增加，从而加重心脏负担，心肌耗氧量增加，可诱发心绞痛，机体的迷走神经兴
奋性增强，可使支气管处于相对痉挛状态，此时若感到寒冷，或“感冒”等刺激，可诱发支
气管哮喘、老年慢性支气管炎的发作。黄昏至深夜，是一天中温差变化最大的时期。尤其是
冬春季节，容易使人在夜间着凉，从而引起发热、咳嗽等症状。此时，寒冷可引起小血管收
缩和血粘度增高、成为导致心肌梗塞和脑血栓形成的一大诱因。如晚餐吃的过饱，过于油腻
，饭后可使血脂猛然增高，胃肠负担加重，从而加重心脏负担，可诱发急性胰腺炎、心绞痛
、心肌梗死和脑卒中等疾病。过度疲倦也可能成为许多疾病的促发因素。疲劳可使机体的免
疫功能相应地下降，抗病能力减弱，给多种疾病以可乘之机。
5） 睡眠的重要性：现代社会，节奏紧张，越来越多的人为睡眠不佳而烦扰，提高睡眠
质量已成当务之急。当今香港最畅销青年作家张小娴在她的散文中说过：睡眠跟恋爱相似，
是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力，好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满。午睡
是最幸福的一种习惯，象初恋和热恋：晚上的睡眠，象一段稳定的感情，抚慰心灵；失眠和
失恋一样，觉得每一天晚上都很难过，长夜漫漫，何时才等到天亮？此话极形象，但事实上
，睡眠比恋爱更为重要。人不吃饭，能活20天，人不喝水，能活7天，人不睡觉，只能活5天
。
6） 将寝具变成造就健康的工具：当人们意识到健康的重要性，对睡眠的认识，已从过
去单纯的睡觉进讲求舒适、健康了；枕头、盖被及睡垫不再是普通而单纯的“传统寝具”了
，而应该是既可带来舒适的睡眠，又能更进一步利用睡眠时进行平衡身体、调整并强化身体
机能的“道具”，由此来解决人们对运动不足、营养过剩、偏食、身体平衡失调、骨骼异常
等等苦恼。理想的寝具应从医学、生理、人体工程学之观点出发，考察枕头、睡垫及盖被的
材质、厚度、轻度与适当的硬度等，进行全面性的分析研究，然后研制出能够使人睡得舒适
的寝具，比如一钻进被窝里即可迅速入睡、熟睡、醒来时能够轻松、爽朗的。具有下列条件
能“造就健康”的寝具。(1)能使身体暖和。在睡眠中，人体的体温和温度调节功能都会下
降，为防止人体散热，必须保持温暖。但维持保温不能依赖电热垫、火炉等设备，因为这种
热能易使人体的自愈力退化。(2)睡垫不可太软或太硬。(3)盖被要轻。较重的盖被容易产生
身体局部压迫，进而影响血液循环，造就肌肉疲劳。(4)能迅速散发汗水、透气、排湿。总
之，我们需要的是软硬适中、干爽、透气、舒适、暖和的健康寝具。为什么要使用健康寝具
？现代人的生活节奏越来越快，人们每天都处于十分繁忙的社会活动中，劳累程度也在不断
的增加,患各种疲劳综合症人群也越来越多.同时,各种现代文明病也在困扰着许多人,出现了
头痛、肩颈痛、背痛、手足麻木、失眠等医院束手无措的症状。因此健康成为人们在满足了
吃好、穿暖、生活舒适化后的下一个重要的需求。当人们在追求健康的过程中，使用了很多
方法，如：运动、吃营养品等方式，但使用健康寝具来改善健康的方法还是很多人不了解的
，那么，为什么要使用健康寝具呢？我们知道，我们的寝具已经走过了三代，即土炕、木板
床、席梦思，用棉被、棉褥等传统寝具的家庭还是占很大比例的。传统的寝具已不能满足现
代人的生活方式了，因为现代人的生活方式比较以前已发生了很大的变化，他们的身体也因
各种原因发生了各种变化，因此，现代人就要使用现代化的寝具。我们家的电器设备已经由
单一功能替换成多功能，但唯独我们一生中接触最多的寝具还是单一功能的，人的三分之一
的时间是在床上度过的，现在该是更换寝具的时候了。健康寝具的使用最早来源于日本，现
在中国也有很多注重健康的有识之士开始关注健康寝具了。有一个很形象的比喻，现代人的
身体如同手机电池，电池要想使用寿命长就必须充足放净，否则，余电残留在电池内就回产
生记忆，因此影响电池的寿命。现代人每天奔波劳累，体内易产生大量的疲劳物质（乳酸）
，加上夜生活的丰富使人的睡眠时间越来越短，睡在单一功能的传统寝具（如席梦思、棉被
褥等）上，人的疲劳得不到充分的缓解，清晨醒来的时候浑身发酸是很多现代人的通症，这
就是因为体内的乳酸等疲劳物质没有充分排散的原因。这就如同有余电在电池内一样，人体
内的疲劳物质不断地积攒，会刺激我们的肌体使身体的抵抗力迅速下降，严重影响细胞功能
，直至折损人的寿命。据科学家的研究，人的正常寿命可达到120年到150年，但是为什么人
到了五、六十岁就已呈现老态了那？80%的原因是因为生活方式的不正确，睡眠是人的一生
中非常重要的生活方式，良好的睡眠不但可以使人得到充分的休息，还是维系人健康的重要
组成，这是很多人尚未认知的。一套可以给您“充电”的健康寝具，使您可以摆脱白天产生
的诸多身体烦恼，以健康的体魄投入明天的工作。因此使用多功能的健康寝具已成为我们生
活中的必需。
7） 健康的睡眠：睡眠对于维持人体健康有着举足轻重的作用。睡眠是人体的一种本能
的生理现象，对解除疲劳起着积极的作用。同时，对荷尔蒙的分泌等人体机能的正常工作有
着密切的关系。我们在日常生活中，为了维持身体本身的生理机能，适应外部环境的改变而
选用各种服装，与此同时，为了保证每晚睡眠时生理机能（如体温变化、新陈代谢低下、翻
身、发汗等）不受外界的影响，有必要选择品质优良的寝具。（1）通过睡眠消除疲劳，众
所周知，充足的睡眠能够消除疲劳、恢复健康。那么，睡眠为什么能够有此功效呢？我们在
日常活动中，一种叫“疲劳物质”乳酸沉积在肌体中导致疲劳。如果这种疲劳物质一直无法
从体内消除的话，就会导致人没有活力、萎靡不振、神经衰弱、身心和肉体不健康的这种恶
性循环。无法安眠或者持续睡眠不足的话，就会感到身体不舒服、头重脚轻、缺乏食欲、情
绪不佳、思考能力减弱、精神不集中，以上这些现象就是由于疲劳物质无法消除引起的。因
此，舒适的睡眠是恢复健康的良药。2）促进安眠的姿势。人体在生理上采取怎样的姿势才
能获得最好的睡眠效果？一般认为向上仰躺，背部和手脚伸直，这种姿势最能熟睡。人体的
脊椎骨支撑着沉重的头部和内脏器官，承受着重压。在睡眠中让脊椎骨得到休息、缓和压力
是极其重要的。因此，有人认为最好的姿势是就寝时脊椎骨很好地伸展开来，让寝具与脊椎
骨的骨节之间空开2～3厘米。这样就能促进睡眠中血液的流动，提供氧份，顺利分解乳酸这
种“疲劳物质”。背部弯曲着入睡的人多数会出现腰痛和肩膀酸痛，因此要获得高效睡眠的
条件就是选择品质优良的寝具。（3）运动不足和精神压力，健康需要适度的运动。运动能
够增强体力，促进新陈代谢，改善血液循环。运动的结果扩张了血管，加快了血液流动。身
体缺乏运动，体力、耐力和速度自然就会降低。不仅如此，社会生活中的紧张、不安、烦燥
等精神上的压力也是导致生病的主要原因。因此，运动有利于消除精神压力，健康离不开运
动。
8） 睡眠的家----床的变革：木板床---席蒙思----保健床：不知你留意没有，前几年
最明显，最引人注目的摆设也许是高低柜、沙发、小家电等之类的东西，可现在最引人注目
的并不是这些，而是同我们朝夕相处，伴随人一生的床。道理很简单，因为生活的改善，人
们的观念早已从那种注重美观、实用型的生活用品向保健型转化了。人的一生有1/3的时间
是在床上度过的，可想而知，床在人的一生何等重要。这些年，床具的发展突飞猛进，越来
越调高档、讲究，越来越注重花样、色调和材料的质地。关于床的变革，也许人们记忆又回
到了从前。在五、六十年代，一般家庭大多数是用棉胎做床垫，棉胎下面或是棕绷，或是木
板。新的棉花胎还比较松软，透气性也还好，但经过一段时间，棉花压实变硬了，汗水不易
散发，导致棉垫潮湿，失去弹性和张力，一到休息日，家庭主妇们就纷纷拿出被子到外面去
晾晒，大街小巷经常出现“彩旗”。那时，人们头脑比较简单，什么美观不美观，只要便宜
能暖人就行了。于是有的地方出现了购物券购买78元一张木板床的情况。到后来，又风行了
一阵泡沫塑料床垫。然而，泡沫塑料床垫依然没有解决透气和长期保持弹性的问题。而且人
们发现，它比棉花胎更易潮湿，对人的副作用更大。进入八十年代，“席梦思”席卷大江南
北。这无疑是床具的一次革命性变化。在人们看来，这种床虽然贵一些，但它是居民最理想
的一种了，因为它由弹簧、海绵垫、棕绳等综合制成的，能较长时间保持柔性，它的疏通性
也还不错，因为它的夹层是疏通的，容易透气。进入九十年代，人们的生活步伐，办事频率
加快了，常感到疲惫难忍。于是人们又把床的美观和保健作用放到了首位，以便以充沛的精
力和体力投入第二天的工作。研究人员也相继加强了对床上用品的研究和投资。这两年，带
有保健型的一系列床垫应运而生。目前，一部分人家用上了高档的磁性健康床垫，虽然价格
高一点，也有很多人对其产生兴趣。这种新型的床垫，以棒状磁石紧贴人体易疲劳的部位，
使磁力线能发挥更好的效果。其天然羊毛纤维层有良好的吸湿和疏爽作用，加上两层新材料
泡沫，保持了床垫的弹性和还原性。并且是折叠式的，便于携带和保藏。由此看来，床的保
健功能有待开发，一方面，是消费者有这种需求，另一方面，生产厂家也瞄准了这一市场的
消费趋势。据悉，国外流行的充水床垫和充气床垫也正悄悄地流入内地，但是否被大多数消
费者接受，尚需时间的验证。
9） 一项新的研究显示，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足六小时，就会像连续
两晚不睡觉一样对人体的精神造成损害。宾夕法尼亚大学的研究人员把48名受试者分为四组
，在两周的研究期间，每天的睡眠时间分别为4小时、6小时或者8小时，或者连续三天不睡
觉。受试者一直在实验室中接受监控，以保证他们不会打盹或者使用咖啡因提神。研究人员
每天对受试者进行一系列精神和心理测试，还会询问受试者感到疲劳的程度。研究发现，每
天睡眠时间不足8小时的受试者反应能力减慢，不能够保持清晰的思维，只能完成简单的记
忆。受试者在完成某些任务时的能力与连续一两个晚上不睡近似。尽管在睡眠不足的情况下
，个体的精神功能有损伤，但是睡眠还是减少了受试者的疲劳感。这一研究结果提示，人们
应尽可能避免使人体处于慢性睡眠缺乏状态，比如军人、接受训练的医生、工人以及其他一
些群体。研究人员建议，对上述这些人群应限制其工作时间，使其有机会打个盹休息一会儿
，或者允许他们使用咖啡因或者其他化学物质，以使其精神保持清醒。研究人员说，每个人
需要的睡眠多少不同，获得充足的睡眠是生活方式所决定的。睡眠是人类生命中的一项重要
功能，需要对其进行调控，睡眠固然重要，少睡点也不会立即影响健康。战争时期，我们的
一些指战员可以连续数日不睡，有机会就打个盹，战斗结束后，经过短期休息，照样精神抖
擞。所以，“五天不睡觉，人就得死亡”的说法是不可靠的。其实，影响健康的更多是对失
眠的认识不正确所产生的不健康情绪。失眠是最常见的睡眠障碍之一，可以是暂时性的，健
康人可因过度兴奋或紧张而失眠，可以不必在意，俟兴奋紧张过去之后，睡眠可以自然转为
正常。但较长时间失眠则是病态，可以表现为入睡困难，睡后易醒或早醒，也可兼而有之，
此时常伴有噩梦，晨起后感到四肢倦怠，头脑不清晰，情绪常低沉或焦虑。如此则要服安眠
药或镇静药以助睡眠，当然还要对其原因加以寻求
10） 睡眠的研究。睡眠是动物最基本的本能需要，早在两千多年以前《内经》等经典
著作中就曾有过睡眠的论述，尽管人们对睡眠的兴趣和议论持续了数千年，但真正具有科学
性的研究直到十九世纪下半叶才陆续开始。进入二十世纪后，更有不少科学家从不同的角度
出发对睡眠进行了研究，主要是由研究人员整夜呆在睡眠者床前观察并记录睡眠情况。从一
九五三年在睡眠研究方面出现了堪称划时代的突破，那就是眼球快速运动（REM）睡眠的发
现，在这一年里，美国研究者克莱特曼（NKLEITMAN）和他指导的研究生阿瑟林斯基（E。
ASERINSKY）首次报告睡眠包括几个阶段，在有的阶段里眼球会自发的出现持续而不规则的
快速往返运动，此时脑电波的表现也与其他睡眠阶段不同，从这以后，人们开始懂得睡眠并
不只是一种简单的被动状态，而是不同时相、不同心理、生理现象的有规律周期性变迁，是
一种主动的生理过程，正是对睡眠的实质有了较准确的认识，才使得睡眠研究真正走上了正
轨。睡眠的慢波与快波。二十世纪五十年代克莱特曼和阿瑟林斯基在研究婴儿时发现，在安
静睡眠之后，出现“活动”相睡眠伴有眼球的快速转动的特征。根据人在睡眠过程中脑电图
（EEG），肌电图（EMG）和眼动电图（EOG）的变化特征，可将睡眠过程划分为两大时相：
慢波睡眠简称（SWS）和快波睡眠简称（FWS）。慢波睡眠亦称浅睡眠，快波睡眠亦称深睡眠
，慢波睡眠又划分1—4期，因此慢波睡眠还有深浅之分，若肌肉没有放松，这就是浅睡眠，
慢波1—4期的过程是由浅入深。第一期为打盹浅睡，对外界的刺激仍有反应，第二期为中度
睡眠期对外界刺激已无反应。第三期为中度至深度睡眠。第四期为完全进入深度睡眠期。
11） 孤独症儿童的睡眠情况：白天能睡觉的很少，晚间睡的很晚，醒的早，睡中有动
静就醒或夜间醒后又难以入睡，更不能进入稳定的深睡眠期即（REM）睡眠。深睡眠的减少
对婴幼儿脑发育会造成相当大的影响。民间有一个说法，小孩睡觉不好“不养脑子”。婴幼
儿睡眠时间（指深睡眠），出生不久的婴儿要睡18小时左右，一岁幼儿要睡14小时左右，四
岁幼儿要睡12小时左右，十岁儿童要睡10小时左右，二十岁成年人要睡8小时左右。这就揭
示了孤独症患儿为什么造成了脑的广泛的发育障碍，笔者可能语出惊人，如果患儿一直睡眠
正常，可能就不会发展到孤独症，目前国内外专家学者认为孤独症的原因未明，一部分人又
考虑属于多基因遗传，为什么患儿双亲家族中多数没有出现过孤独症，而患孤独症的病儿几
乎每个患儿都不能进入深睡眠，当然也有一部分患儿出现嗜睡、不哭、不闹、民间称为“可
爱的小傻瓜”这样的孩子也极易发展成为孤独症。那么西方医学治疗儿童孤独症应用毒性很
大的摧眠镇静剂来强制睡眠，不无道理，但无异于饮鸠止渴，孤独症患儿的深睡眠正是被长
期严重剥夺，才造成了患儿脑的广泛性发育障碍。请看被全剥夺睡眠者的表现：临床上睡眠
被全剥夺60小时以上，便会出现一系列的不适应症状，这些症状包括疲乏、焦虑、激动、发
怒或不友好，注意力涣散，思维迟钝，动作缓慢，头痛、耳鸣、复视，如果睡眠全剥夺100
小时以上，便无法完成脑力工作，嗜睡极为严重，会出现明显的意思障碍，出现明显的幻觉
和精神症状，个别被试者会出现类似精神分裂的行为，还会出现注意力、学习、记忆功能缺
失。有关文献报道，睡眠障碍者每天的衰老速度是正常人的2—3倍。美国圣地亚哥退伍军人
医院的实验报告，一天的睡眠不足就可导致第二天的免疫力下降，其中78%的人呈大幅度下
降，许多人有一个误区，认为失眠确实伤人但睡不深易惊醒，醒得过早等，浅睡眠现象对人
体伤害不大，医学论文指出，浅睡眠对衰老、智力、免疫力的危害与失眠造成的危害几乎相
当。为什么会出现睡眠障碍？原来是大脑的中枢神经出现故障。以前解决的办法是用药物对
中枢神经的麻醉，这药物就是化学合成的镇静安眠药。
12） 患儿夜尿：夜尿是与年令有关，又与脑的疾病有关，婴儿尿床是很正常的事。目
前临床上界定在5岁，也就是说5岁以上尿床才是不正常，但在实际情况下正常儿童在2岁以
后就不尿床者占90%以上，如2—5岁孤独症患儿伴有尿床，仍可视为疾病，也应早期治疗。
患儿对气压的影响，低气压及缺氧的情况下容易发生失眠，那些驻守在高原上的军人初到岗
位上大多数都有这样的感受。影响患儿病情波动的因素一、自身原因，如发烧、感冒，因吃
菜少或不吃菜纤维摄入少而引起的便秘等，使粪便中的毒素不能及时排除体外。二、自然界
因素，地震、火山暴发、地球磁场的变化、沙尘暴、季节交替、雨雪天气引起的低气压乏氧
，均可引起孩子睡眠等病情的波动，综上所述，睡眠障碍是各种复杂因素所造成的，所以，
患儿家长不能简单用我的孩子睡眠还可以来回答这一问题。
13） 近代中外名人的精神世界：美国加洲大学洛杉叽分校的心理学家贾米森曾对47位
杰出的英国艺术家和作家作了一次调查（作家必须是文学大奖的得主、画家和雕塑家必须是
皇家艺术学会会员）发现其中18人或因精神失常住过院或者曾经用过锂碳酸盐或电痉挛治疗
过，尽管调查的规模不大，但38%的人有情绪失常现象，在历史上已非新鲜，贾米森有一张
躁郁性精神病患者的名单。看上去象一流的艺术家和文学家的名人录，其中有作曲家韩德尔
，伯辽兹，诗人兼画家罗塞帝，剧作家尤金奥尼尔，作家巴尔扎克弗吉尼亚沃尔夫罗斯金、
海明威、弗兹杰拉尔德和兰母、诗人在这方面的比例更是高的惊人，拜伦、雪莱、柯勒里奇
、坡库柏、托马斯、查特顿都是、当代美国诗人中则有哈特、克兰、西奥多、罗特克、德尔
默、施瓦茨、约翰、贝里曼、罗伯特、奥威尔、安塞克斯顿和西尔维亚、普拉思。诗人多受
精神疾患困扰的艺术家拒绝治疗，理由是随着症状的消失，他们的创造力也会宣告了结。许
多人在发病高峰时觉得特别敏锐、冲动、热情和富有创造力。例如：韩德尔就是在燥狂症发
作最厉害的24天内完成著名的《弥塞亚》的。著名作曲家舒曼，精神恍惚时在墙上涂鸦，有
好事将其抄下来，这就是著名乐曲《梦幻女神》了。现代派画家凡高创作高峰期正是精神严
重失常的时候，其实他贫困潦倒，又跟高更闹翻，在他到妓院去时，又付不起钱妓女戏谑对
他说把你的耳朵割下来给我，不久凡高真的把自己耳朵割了下来。他有一幅著名的自画像就
是失去耳朵后画的。曹禹在创作《日出》时，感情激动的令人害怕，在情绪爆发中，我曾经
摔碎了许多可纪念的东西，我绝望的嘶哑着，那时我愿意一切都毁灭了吧，我如一只负伤的
兽扑在地上，呲着咸丝丝的涩口的土壤。爱因斯坦也是一位强迫症患者，他曾经终日思考着
物体运动超过或达到光速的时候是怎样的一番景象，后来有的科学家将这种强迫症状誉为当
代物理学最主要的研究方法——物理实验。19世纪苏格兰大数学家哈密顿对四元数的运算便
怀有一种疯狂的热情，成年累月他一直处在这种状态而不能自拔，直到15年后一个偶然的机
会他感到问题解决了为止，就是说这种疯狂的状态至少纠缠了他15年之久。哈密顿的“变态
心理”与许多精神病患者有所不同，他至少还能返回常态，回到现实中来。我国近代一位著
名数学家曾有文献报导就是一名孤独症患者。世界上许多天才的知名人物的结局与许多精神
病患者的结局一样——自杀。例如：凡高、尼采、海明威、叶塞宁、川端康成、三岛由纪夫
、三毛……这些人类精英一一自寻短见，实在令人扼腕。作为精神分析学的创始人弗洛伊德
无疑是一个天才，他终生致力于拯救那些遭受心理疾病折磨的人，并为此著书立说。然而他
自己的心灵深处却时刻充满着一种死亡的恐惧。自从1922年4月当时65岁的弗洛伊德做了第
一次下额癌手术后到83岁病逝止，他一共做了三十三次手术，他时刻都在考虑自己死亡的到
来，他特别害怕死在母亲之前，也怕死在父亲之前，由于涉及“死亡概念”弗洛伊德一生中
曾两次昏厥，一次是谈到德国北部的沼尸。另一次是在慕尼黑召开的战略性会议，他把自己
得力的学生荣格当作自己的孩子，对荣格出现了“杀父”幻想，从弗洛伊德的两次昏厥中认
识到这位专门分析人们精神的大师，自己的精神有时也是变态的。弗洛伊德于1939年9月23
日逝世，死因是下额癌失去再次的手术机会，他请来医生，帮他注射了大量吗啡后去世的。
14） 睡眠短的名人、伟人：对于短睡眠的名人、伟人即使每晚不超过4小时，但质量极
高，也就是处于深睡眠状态，精神也不会出现问题，且精力十分充沛，如英国首相邱吉尔，
德国哲学家康德，罗马尼亚作家萨尔维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔
夫人，巴解执委会主席阿拉法特，我国的周恩来等等，据了解绝大多数事业有成的科学家和
有作为的人，他们的睡眠也都是量少质高的。
15） 睡眠的意外：我们读过善导大师的传记，善导大师一生用功可以说是一分一秒都
没有浪费过，我们在他传记上看到，他从学佛之后三四十年没有睡过觉，我们读到非常惊讶
，人怎么可以不睡觉？怎么可以不吃东西？他四十多年没睡过觉。可不可以相信呢？可以相
信，因为李木源居士在大陆上见到一位老法师，二十多年没睡过觉，这是真的，有许多人不
相信查证，怎么查证呢？看着老和尚大家轮流，轮流看，他果然没有睡觉，他念佛拜佛。这
些人跟他查证，查了一个多月，果然的确是不睡觉的，才知道他二十多年不睡觉是真的。既
然现在都有，我们相信善导大师四十多年不睡觉是真的，睡眠这个烦恼克服过了。佛在经上
讲财色名食睡五盖，这个东西是可以离开的，可以做到不睡觉不吃饭。真正有功夫的人，这
五样东西都不要，对他一点用处都没有。我们现在感觉到最困难的，财可以不要，名可以不
要，色可以不要，但是饮食睡眠没有办法，最难克服的两关，能克服。我们知道在近代印度
的甘地曾经九十天没有吃东西。所以知道饮食是可以断掉的，甘地喝水不吃东西，只喝水。
睡觉的畅想
既然睡眠那么重要，人类对它的研究、开发程度并没有得到相应地位的重视，大部分人
是靠自我的调节能力进行顺其自然地应付睡眠。部分聪明的人因为会正确安排和利用睡眠，
从而让自己获取更多属于自己的时间投入到工作、学习、生活中。演绎出段段精彩的人生。
愚蠢的人却死于不会正确使用睡眠，让睡眠给自己制造了或大或小的麻烦，更不幸的甚至让
睡眠吞噬了宝贵的生命。有一天如果能发明一种设备，使用者能随时控制自己的睡觉时段，
最佳选择自己睡觉的情景、时长，那就相当于掌握、控制了时间，控制了时间意味人类自己
控制了自己的未来，真正进入由人主动控制一切的时代，那应该属于真正解放了全人类。可
是这样的梦想何时能实现呢
回首往事让人欣慰、展望未来令人鼓舞，回到现实、正视现实才是我们应该做的。朋友
，无论工作多么复杂、劳累、学习多么紧张、浩瀚、生活多么艰辛、无奈。一定一定要正确
安排自己的睡眠时间。睡觉是自己唯一能把握的养生、延寿、抗病效果最好、使用最多、时
间最长、成本最低的方法。
昨天，你睡好了吗？不仅是在问候自己现在的生命，而且也是在问候自己宝贵、灿烂的
未来。
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