荔园在线
荔园之美，在春之萌芽，在夏之绽放，在秋之收获，在冬之沉淀
[回到开始]
[上一篇][下一篇]
发信人: WLAL (我太强), 信区: Healthylife
标 题: 瑜珈基本姿势(二)
发信站: 荔园晨风BBS站 (Sat Sep 6 13:18:41 2003), 站内信件
预备姿势
两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂
直，正视前方。正常呼吸。
练习步骤
1. 缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完
成，手掌转向前方，两臂平行。
2. 呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时，两手保持平行。当
手触及地面时，停止呼气。
3. 屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时，重要的一点是身体上肢（
腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持笔直，不可弯曲。头部也要屈
向地面，位置始终处于两臂之间。
双手放松下伸，伸至所能及得的高度。如果能较为容易的弯曲身体，手掌可以
放在地上或触及地面。做这个动作千万不要勉强，更不要强迫自己极力曲体，以免
拉伤身体。务必要是自己感到轻松自如方为适度。
4. 把双手放在小腿上，开始吸气并回复到原来站立的姿势。做这个动作时，
手掌触及两腿，沿腿部从下而上，慢慢吸气，再恢复至站立的姿势。至此，吸气结
束。此时完成。
5. 站立休息5-6秒钟，然后在重复练习相同的动作。休息时的姿势与预备的姿
势相同。
每日练习
每天练习4遍，不得超过这个限制。
益处
这个姿势有许多益处。它用一种温和的方式促使所有内分泌腺活动。由于这种
体内活动的结果，胰腺、肾上腺、甲状腺、脑下垂体以及其他一些内分泌腺得到正
常的运转。导致糖尿病的主要原因是由于胰脏功能失调，这个姿势通过增加胰腺活
动，纠正这个缺陷。
这个姿势对于胃部、脊柱、肺部和胸部也有好处。这些部位的疾病同样可以采
用这个姿势进行治疗。由于练习这个姿势时候，血液循环逆向流动，因此可以使的
面部组织、中枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。
--
享受一个人的快乐?
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.235.40]
[回到开始]
[上一篇][下一篇]
荔园在线首页 友情链接：深圳大学 深大招生 荔园晨风BBS S-Term软件 网络书店