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发信人: lovekobe (相信自己), 信区: Healthylife
标 题: 运动时饮水过多会损健康[转载]
发信站: 荔园晨风BBS站 (Wed Jun 18 18:44:20 2003), 站内信件
【 以下文字转载自 Sports 讨论区 】
【 原文由 lovekobe 所发表 】
一场非典让人们认识到了体育锻炼的重要性。要锻炼就少不了喝水，如果你问体操运
动员训练的必备品是什么，大多数人会说是水，而不是其他东西。的确，训练中的一个基
本原则是要防止脱水，避免肌肉痉挛。但是据最近的研究表明，饮水过多和饮水过少一样
，是不利于身体健康的。
美国田径协会最近出台了一项新指南：经常慢跑、骑自行车和负重步行的人不要大量
补充水分。佐治亚州立大学体育训练生理学家大卫?马丁博士研究了慢跑者的饮水习惯后
指出，这样的建议早就应该提出来了。“我们非常担心那些刚开始长跑锻炼的人，因为在
此之前，他们总是被告知：‘不必担心会天热，一定要多喝水。’但这是错误的。”
英国伦敦马拉松长跑体格检测中心主任丹?唐斯戴尔?佩多博士也表示：“一有机会就
喝水，有可能导致嗜水等严重的生理问题。那会引起血液中盐浓度下降或盐溶液发生电解
，以致产生目眩或呼吸困难等问题，在马拉松比赛中一些人因此而倒下，也就不奇怪了。
”
路易斯?萨顿是利兹市立大学健康训练学运动营养学家兼讲师，他说：“运动时不能喝
太多的水，但人们通常总是喝过量的水。”当然，专家们并不反对训练时补充水分。一般
说来，成年人每天要通过流汗和其他途径散失约一升的水分，正好相当于四杯水的量。但
是在运动中失去的水分要比这多得多。做一个小时的体育锻炼，通过流汗你就会散失一升
的水分，天气热的时候损失更多。
如果不及时补充失去的水分就会因体温不断升高而脱水，甚至中暑。但是最近的研究
结果显示，想喝多少就喝多少的观念是错误的。那么到底喝多少才算好呢？丹?唐斯戴尔?
佩多博士建议：“每做一小时运动补充四分之一品脱（水杯的四分之三）的水就可以了，
不必喝太多，除非天气特别热。”
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云散去，星星更亮。*^_^*
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