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发信人: pudding (2002-20.02-20:02), 信区: Healthylife
标  题: 呼吸得法益寿康
发信站: 荔园晨风BBS站 (Sun May  4 23:24:16 2003), 站内信件

　　呼吸对健康影响很大。氧气不能在体内贮存,人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。然
而,大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。充分利用肺活量,向血液提供更多的氧气,
才能使精力更加充沛。下面介绍几种呼吸方法:　　深呼吸　先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的
上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼
吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加以10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再
慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练
习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
　　静呼吸　将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地让空气朝前额流
去。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住
左鼻孔重新开始。每遍各做5次。

　　睡眠呼吸　睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上
眼睛开始作深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,
双臂同时还原,反复10次。此法可助您安然入睡。--
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