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发信人: pudding (2002-20.02-20:02), 信区: Healthylife
标  题: 如何保证好的睡眠
发信站: 荔园晨风BBS站 (Tue Apr 29 18:48:09 2003), 站内信件

洗脚
　　温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳快
速促进入睡。洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗作用。

梳头
　　梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而使人昏昏欲眠。

喝水
　　晚上睡前喝一杯白开水，可补充夜间身体因呼吸所致的缺水，能明显减少清晨4—8
时易发的心脑血管病意外。

排便
　　排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，会加剧对直肠的刺激，
增加对毒物与水的吸收，容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床，可能会导致噩梦
或尿床，影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。

锻炼
　　睡前到户外活动10分钟，如散步、做广播操，有利入眠。因为这些舒缓的运动与深
呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。睡前若做一些太阳、
内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还有助于克服失眠，使睡眠更深沉。

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