荔园在线
荔园之美，在春之萌芽，在夏之绽放，在秋之收获，在冬之沉淀
[回到开始]
[上一篇][下一篇]
发信人: lakie (郁闷阿～), 信区: Healthylife
标 题: 如何正确使用跑台
发信站: 荔园晨风BBS站 (Sat Apr 26 15:36:12 2003), 站内信件
电动跑台是多年来国际流行的大众健身器材。在美国，许多家庭把电动走跑台视为与汽车
一样的生活必备之物。对于我国来说，电动跑台是一种极适于在家庭中普及的辅助健身器
材和一种不可多得的减肥健体、提高心脑血管功能水平的器材。
一、 正确的使用方法
1、 使用跑台前应详细阅读产品使用说明书。
2、 严格禁止在跑台上赤脚运动，必须穿运动鞋。
3、 第一次使用时，应双手扶把从慢走开始学起。
4、 孩子和老人应从低运动强度开始，同时身边要有人保护。
5、 必须系好保险带。
6、 严格禁止进行高速奔跑训练和比赛。
二、 训练原则
1、 目的明确
要根据明确的训练目的（通常可将训练目的分为健身减肥两种），合理安排训练计划。康
复性训练必须有专人指导。
2、 循序渐进
千万不可急于求成。要根据自身的情况和身体素质的提高，逐步加大运动量，并适当调整
训练的时间。
3、 量力而行
在训练过程中，应随身体状况变化，合理安排运动量、运动强度，不可无休止地加大运动
量和强度。
4、 宁欠勿过
每次训练都不要过度，不要练到筋疲力尽才停止，而应该保留一部分体力，用来恢复。一
旦过度训练，将会影响健康。
5、 灵活多样
不能长年只按一种模式进行一种训练，而应当不断地改变训练内容、方式和方法，使身体
的各项素质都得到发展。
6、 持之以恒
健身训练要长期坚持，浅尝辄止是收不到效果的。应该养成终生健身的意识。
三、 训练三步曲
1、 热身
主要目的是提高心脏的适应力，第二是充分抻拉全身各主要关节、肌肉、韧带，加快血液
循环，加深呼吸，使体温升高、进入训练状态。
2、 训练
按训练计划进行训练。
3、 放松
结束训练后，要做充分的放松运动，使剧烈跳动的心脏渐渐恢复正常；抻拉按摩肌肉、关
节，使充血部位逐渐恢复，使体温逐渐恢复正常。
四、 跑台健身注意事项
1、 跑步前应注意血压、血脂、血糖等是否稳定，近期是否有胸闷、心区不适、头晕现象
等。如有，应暂停跑步运动。
2、 如跑步中有头痛、头晕、两眼发黑、手脚麻木、恶心、大汗、腿软、抽筋等情况应即
刻停止运动。
3、 跑步后应注意以下情况并采取相应措施：
（1） 情绪
即跑后再次进行跑步的欲望——可大体分为非常强烈、积极主动、能够参加、勉强参加、
不参加五个等级。正常的运动情绪应为精神饱满，精力充沛，自信心强。如情绪低落、心
情不佳，厌恶运动，把跑步视为一种负担，甚至害怕跑步时，要主动休息进行调整。
（2） 感觉
如跑步后有异常疲劳、头晕恶心、全身无力等不良反应时，应分析原因，及时解决。反应
强烈的，要暂停练习。
（3） 睡眠
如有入睡慢或轻微失眠、夜间梦多易醒、清晨感觉昏昏沉沉、白日无力嗜睡等现象，应考
虑是否患病。
（4） 饮食
如跑步后食欲不振，应考虑运动量是否合适和身体健康状态是否良好并加以解决。
（5） 排汗
如跑步时有出虚汗或夜间盗汗等现象，表明身体疲劳或有其他疾病，应注意休息或去医院检
查。
（6） 心率
正常情况下经过一段时间的跑步锻炼心率应有下降的趋势。如出现脉搏增快、心律不齐等症
状，应注意是否与疲劳和过度训练有关，并及时纠正。
（7） 体重
如果体重持续下降，应注意是否是由于疲劳过度或患有消耗性疾病。
（8） 血压、肺活量
有条件时跑步前应做一次检查，然后再定期进行检查，并将测定的结果进行对比，以检查
跑步运动健身的效果和防止出现意外。
五、 跑步健身训练模式
1、匀速跑（速度自定，跑程可设时间段10分、20分、30分等）
开始先走2~3分钟 匀速跑 放松走1~2分钟
2、匀速间歇型（初速度自定，全程可设时间段10分、20分、30分。每次间歇时间为1分钟
，跑动段可分为1分、2分、3分钟）
开始先走2~3分钟--匀速跑1~3分钟--走1分钟--匀速跑1~3分钟......最后放松走1~2分钟。
3、非匀速间歇型：（初速度自定全程可设时间段10分、20分、30分。每次间歇时间为1分
钟，跑动段可分为1分、2分、3分钟，中速是初速1、2倍，高速为1.5倍）
4、金字塔型（初速度自定，全程可设时间段10分。跑前要有低速预跑3分钟，跑动段可以
1分钟为1段，每段升高初速的10%，最高提升5次。然后按原有方式下降到初速。）
开始先走2~3分钟--增速10%跑 -- 再增10%--再增10%--减10%--再减10%--再减10%......
最后放松走1~2 分钟。
--
只有梦想才能超越，才能摆脱平庸；只有激情才能感动自己，感召他人；只有敏感
才能抓住机遇，领略生命的美好和奋斗的意义；只有体验才能真正实现人生的价值。
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.235.39]
[回到开始]
[上一篇][下一篇]
荔园在线首页 友情链接：深圳大学 深大招生 荔园晨风BBS S-Term软件 网络书店