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发信人: victorr (vv), 信区: Healthylife
标 题: 需要健康睡眠
发信站: 荔园晨风BBS站 (Tue Oct 24 17:42:08 2006), 站内
健康睡眠的标准是什么？睡眠的数量当然是至关重要的，而您得到什么样的
睡眠决定了您醒来时的精神状态。
因为只有在您得到良好睡眠之后，才能在醒来以后，保持良好的身心状态。健康
睡眠有助于您提高工作效率、作出正确的判断、避免有害事件的发生以及进行卓
有成效的社交活动等。
良好睡眠还为我们带来无形的帮助。在睡眠过程中，机体会分泌激素以修复和更
新全身的组织，睡眠还是增强记忆的手段。一些专家认为，睡眠可舒缓复杂的情
绪。每个人对睡眠量的需求不同，大多数人每晚需要七到九个小时的睡眠，有些
人需要超过九个小时的睡眠，这都属正常。而有些人睡眠量需求不多，但也可达
到精力和体力的完全恢复。
怎样知道您是否得到了充足的睡眠？您睡觉时不会中途醒来，当您醒来时，您会
感觉身心放松并且精力充沛。尤其，即使白天从事枯燥无味的事情，您也不会感
到困倦。如果您白天感到困倦，您有可能没有得到充足的睡眠。
在健康睡眠过程中，我们会经历不同形式的睡眠，这些睡眠形式是按照特定顺序
进行变换的，也是同等重要的。睡眠有两个基本过程，分为非快速动眼期(NREM)
和快速动眼期(REM)。在睡眠过程中，睡眠较长时期内处于非快速动眼期(NREM)
，此时我们的大脑活动和机体功能渐趋平缓。快速动眼期(REM)则发生在大脑和
机体的活动短暂性增强的过程中。快速动眼期被认为是睡眠过程中做梦的阶段。
健康睡眠是以特异的“睡眠结构”和时间的特性组成。睡眠周期通常以大约80分
钟的非快速动眼睡眠期开始，跟着为大约10分钟的快速动眼睡眠期。这一90分钟
的睡眠周期每晚约重复四到六次。
如果这一序列被打断（比如被外界噪声吵醒或因睡眠障碍而中断睡眠），睡眠质
量就会大打折扣。
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※ 来源:·荔园晨风BBS站 http://bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.199.82]
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