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发信人: mperfume (用最好的心情^-^), 信区: Healthylife
标 题: 怎样才能睡好午觉？
发信站: 荔园晨风BBS站 (Mon Oct 23 09:33:53 2006), 站内
怎样才能睡好午觉？
(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会
影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐
在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较
容易入睡；
(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两
个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时
大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液
相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是
由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血
不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消
失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠
，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中
注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时
间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而
睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形
成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
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Life is too short to be too square~enjoy
※ 来源:·荔园晨风BBS站 http://bbs.szu.edu.cn·[FROM: 192.168.109.34]
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