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发信人: pandaler (路王之厚积薄发), 信区: Healthylife
标 题: 长期缺乏睡眠容易患上感冒
发信站: 荔园晨风BBS站 (2005年11月20日19:35:19 星期天), 站内信件
“长期缺觉将影响人体的免疫功能，容易感冒。”中国睡眠研究会副理事长、解放
军总医院老年神经科主任医师张熙教授提醒人们，“成年人每天应有7－8小时的睡
眠时间”。
睡眠障碍八成来自心理
“95％的人每天应有7－8小时的睡眠时间，
但有少部分人只睡6个小时就够了，还有少部分人要9个小时才能睡够。
”张熙说，睡眠时间的长短因人而异，但变化不会太大。在张熙的门诊上常有公司
白领、媒体从业人员和其他高收入者因睡眠障碍就诊,其中80%的睡眠障碍由心理因
素引起。
“这些人大多是工作压力大，工作时间长，睡眠被剥夺而长期缺觉的。”他说
，这些人的工作和睡眠时间往往安排不合适，他们常常工作到很晚，然后再跟同事
和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨两三点才睡，早上八九点才起，睡眠时间段被人
为推迟，医学上将此称为“睡眠时相延迟综合征”。
晚上10－11点入睡最佳
“最佳入睡时间是晚上10－11点，早上6点起床上班正合适。但是有睡眠时相
综合征的人，其生活、工作节律与正常社会的节律不相吻合，每天都会损失长短不
等的睡眠时间。”张熙说，时间长了，这些人必定睡眠缺乏。睡眠缺乏的人最常见
的症状有：注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降。长期睡眠不足会使
人记忆力减退，影响人体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊乱。同时，长期缺
觉还对心理有影响，多半会情绪不稳，易激动，爱发脾气。他说，睡眠不足女性脸
上出现雀斑，就是内分泌被缺觉打乱而引起的。另外，长期失眠还会导致心律紊乱
，频发早搏，但往往查不出器质性病变。
睡眠时间过长也不健康
如果睡眠时间过长，也需要到医院筛查是否患上过度嗜睡症及睡眠呼吸暂停症
。张熙指出，睡眠呼吸暂停症是在低血氧状态下的一种睡眠，它比高原缺氧还严重
，人体总是处于片断睡眠状态。它一方面让睡眠质量受损，使人在白天好打盹；另
一方面也会损害大脑健康。
周末补觉三四个小时也正常
“工作日睡眠不足的人，可在周末适当多睡三四个小时。”张熙认为，周末适
当的补觉，对帮助工作紧张者恢复体力和精力都有好处。他建议，缺觉的人白天应
尽量进行户外活动和体育锻炼，养成良好的睡眠卫生习惯，保持平和心态，不要躺
在床上看电视、看书报和想事，以免侵犯睡眠时间。对于失眠的人，对安眠药也不
用“谈虎色变”，合理使用未尝不可。
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