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发信人: japhy (永远的我), 信区: Healthylife
标 题: [合集]紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
发信站: 荔园晨风BBS站 (2005年04月27日18:19:28 星期三), 站内信件
☆ 1 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: queenxun (神谷薰), 信区: Healthylife
标 题: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: Sat Mar 19 12:39:06 2005
我很着急，请各位出出主意怎麼办啊？她晚上睡不着啊，工作压力大……
我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
☆ 2 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: adren (广告人), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月19日12:42:34 星期六
最简单的就是拖她出去进行一次为期几天的旅游
要么就建议找些书，比如老庄，比如卡耐基的如何消除忧虑
在要么就运动和音乐
反正让他忙些非工作的事情
---------------------------------------------------
【 在 queenxun (神谷薰) 的大作中提到: 】
: 我很着急，请各位出出主意怎麼办啊？她晚上睡不着啊，工作压力大……
: 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
☆ 3 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: queenxun (神谷薰), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: Sat Mar 19 13:23:59 2005
我都说叫她去旅游的了可是她说宁愿呆在家啊……
【 在 adren 的大作中提到: 】
: 最简单的就是拖她出去进行一次为期几天的旅游
: 要么就建议找些书，比如老庄，比如卡耐基的如何消除忧虑
: 在要么就运动和音乐
: 反正让他忙些非工作的事情
: ---------------------------------------------------
: 【 在 queenxun (神谷薰) 的大作中提到: 】
: : 我很着急，请各位出出主意怎麼办啊？她晚上睡不着啊，工作压力大……
: : 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
☆ 4 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: applebaby (可否卖身换医药费：18), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月19日16:22:10 星期六
每天晚上跟她聊天聊到她睡着，过些天就正常了。。
【 在 queenxun (神谷薰) 的大作中提到: 】
: 我很着急，请各位出出主意怎麼办啊？她晚上睡不着啊，工作压力大……
: 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
☆ 5 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: sumc (曲竹【水王类】), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月19日18:22:57 星期六
只怕是自己睡着了
【 在 applebaby (可否卖身换医药费：18) 的大作中提到: 】
每天晚上跟她聊天聊到她睡着，过些天就正常了。。
【 在 queenxun (神谷薰) 的大作中提到: 】
: 我很着急，请各位出出主意怎麼办啊？她晚上睡不着啊，工作压力大……
: 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
☆ 6 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: CPLA (你快乐所以我快乐), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月19日18:24:04 星期六
我老爸也是这样，做儿女的尽量给他们减轻自己造成的压力吧。
【 在 queenxun (神谷薰) 的大作中提到: 】
: 我很着急，请各位出出主意怎麼办啊？她晚上睡不着啊，工作压力大……
: 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
☆ 7 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: jiffies (jiffies), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月19日19:44:04 星期六
我妈以前也失眠，去年暑假我买金日心源素给我妈，后来她说吃了很能睡。
但后来，她说自从吃了那个以后，失眠是好了，但又有个耳朵耳鸣了，搞的我过
年买回去她不敢吃了，不知道是凑巧还是副作用。但我想，大概是凑巧吧。。
如果无其它办法，试试也无防。
【 在 queenxun (神谷薰) 的大作中提到: 】
: 我很着急，请各位出出主意怎麼办啊？她晚上睡不着啊，工作压力大……
~~~~~~那帮她解决工作问题才能治本
: 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
☆ 8 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: applebaby (可否卖身换医药费：18), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月19日19:53:36 星期六
多少钱啊？～～^_^
【 在 jiffies (jiffies) 的大作中提到: 】
: 我妈以前也失眠，去年暑假我买金日心源素给我妈，后来她说吃了很能睡。
: 但后来，她说自从吃了那个以后，失眠是好了，但又有个耳朵耳鸣了，搞的我过
: 年买回去她不敢吃了，不知道是凑巧还是副作用。但我想，大概是凑巧吧。。
: 如果无其它办法，试试也无防。
: 【 在 queenxun (神谷薰) 的大作中提到: 】
: : 我很着急，请各位出出主意怎麼办啊？她晚上睡不着啊，工作压力大……
: ~~~~~~那帮她解决工作问题才能治本
: : 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
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发信人: jiffies (jiffies), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月19日20:10:57 星期六
大概150左右吧，具体数目我忘记了。
【 在 applebaby (可否卖身换医药费：18) 的大作中提到: 】
: 多少钱啊？～～^_^
: 【 在 jiffies (jiffies) 的大作中提到: 】
: : 我妈以前也失眠，去年暑假我买金日心源素给我妈，后来她说吃了很能睡。
: : 但后来，她说自从吃了那个以后，失眠是好了，但又有个耳朵耳鸣了，搞的我过
: : 年买回去她不敢吃了，不知道是凑巧还是副作用。但我想，大概是凑巧吧。。
: : 如果无其它办法，试试也无防。
: : ~~~~~~那帮她解决工作问题才能治本
: : : 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
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发信人: ally (ally), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: Sat Mar 19 20:32:07 2005
光明舒睡奶。。没有副作用
【 在 jiffies 的大作中提到: 】
: 我妈以前也失眠，去年暑假我买金日心源素给我妈，后来她说吃了很能睡。
: 但后来，她说自从吃了那个以后，失眠是好了，但又有个耳朵耳鸣了，搞的我过
: 年买回去她不敢吃了，不知道是凑巧还是副作用。但我想，大概是凑巧吧。。
: 如果无其它办法，试试也无防。
: 【 在 queenxun (神谷薰) 的大作中提到: 】
: : 我很着急，请各位出出主意怎麼办啊？她晚上睡不着啊，工作压力大……
: ~~~~~~那帮她解决工作问题才能治本
: : 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
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发信人: blackrain (菟丝子), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: Sat Mar 19 20:40:54 2005
光明……哈哈，你是它的忠实顾客……
【 在 ally 的大作中提到: 】
: 光明舒睡奶。。没有副作用
: 【 在 jiffies 的大作中提到: 】
: : 我妈以前也失眠，去年暑假我买金日心源素给我妈，后来她说吃了很能睡。
: : 但后来，她说自从吃了那个以后，失眠是好了，但又有个耳朵耳鸣了，搞的我过
: : 年买回去她不敢吃了，不知道是凑巧还是副作用。但我想，大概是凑巧吧。。
: : 如果无其它办法，试试也无防。
: : ~~~~~~那帮她解决工作问题才能治本
: : : 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
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发信人: ally (ally), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: Sat Mar 19 20:44:11 2005
因为只有光明才有舒睡奶。。
【 在 blackrain 的大作中提到: 】
: 光明……哈哈，你是它的忠实顾客……
: 【 在 ally 的大作中提到: 】
: : 光明舒睡奶。。没有副作用
☆ 13 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: blackrain (菟丝子), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: Sat Mar 19 21:02:15 2005
难怪你宿舍那么多……喝了好睡觉……
【 在 ally 的大作中提到: 】
: 因为只有光明才有舒睡奶。。
: 【 在 blackrain 的大作中提到: 】
: : 光明……哈哈，你是它的忠实顾客……
☆ 14 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: wgoblin (goblin), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月19日23:28:43 星期六
睡觉的时候，把左脚盆在右脚上面很容易睡觉的，我的经验
【 在 ally (ally) 的大作中提到: 】
: 哼哼。。要他的不要我的
: 【 在 blackrain 的大作中提到: 】
: : 难怪你宿舍那么多……喝了好睡觉……
: : 【 在 ally 的大作中提到: 】
☆ 15 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: asun (玉盖泥章), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月20日09:25:24 星期天
你又知道？？
一般的纯牛奶鲜牛奶都有安眠作用
【 在 ally (ally) 的大作中提到: 】
: 光明舒睡奶。。没有副作用
: 【 在 jiffies 的大作中提到: 】
: : 我妈以前也失眠，去年暑假我买金日心源素给我妈，后来她说吃了很能睡。
: : 但后来，她说自从吃了那个以后，失眠是好了，但又有个耳朵耳鸣了，搞的我过
: : 年买回去她不敢吃了，不知道是凑巧还是副作用。但我想，大概是凑巧吧。。
: : 如果无其它办法，试试也无防。
: : 【 在 queenxun (神谷薰) 的大作中提到: 】
: : ~~~~~~那帮她解决工作问题才能治本
: : : 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
☆ 16 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: situ (细佬，加油！！一起杀！), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月20日11:54:48 星期天
建议你妈妈去看一下医生
中医来说明决子对治疗失眠有效，我个人比较偏好看中医
去看西医的话他会给你开写具有镇定作用的安眠药或者治疗神经衰弱的药
最好还是去看看医生吧。。。。。。
【 在 queenxun (神谷薰) 的大作中提到: 】
: 我很着急，请各位出出主意怎麼办啊？她晚上睡不着啊，工作压力大……
: 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
☆ 17 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: Kenniel (here goes), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月20日14:35:26 星期天
really?
I'll have a try tonight
【 在 wgoblin (goblin) 的大作中提到: 】
: 睡觉的时候，把左脚盆在右脚上面很容易睡觉的，我的经验
: 【 在 ally (ally) 的大作中提到: 】
: : 哼哼。。要他的不要我的
☆ 18 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: izuiq (izuiq), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: Sun Mar 20 15:38:31 2005
我听一个医生说吃麦芽也有效果哦
【 在 Kenniel 的大作中提到: 】
: really?
: I'll have a try tonight
: 【 在 wgoblin (goblin) 的大作中提到: 】
: : 睡觉的时候，把左脚盆在右脚上面很容易睡觉的，我的经验
☆ 19 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: Kenniel (here goes), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月20日19:33:59 星期天
有D甘嘎树？我又有啵！又试下先
【 在 izuiq (izuiq) 的大作中提到: 】
: 我听一个医生说吃麦芽也有效果哦
: 【 在 Kenniel 的大作中提到: 】
: : really?
: : I'll have a try tonight
: : 【 在 wgoblin (goblin) 的大作中提到: 】
☆ 20 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: meme (我我), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月20日21:51:02 星期天
让你妈妈不再失眠的最好方法就是告诉她： 放弃晚上一定要睡觉的愿望，顺其自然，
照常上班生活，少睡几天不会死的。
一下是从我常上的心理网站上找的，仔细理解一下。
失眠症的根治
1. 停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力 如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。失
眠的原因就是想睡着觉。
2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的
态度，只要过一段时间症状会自然消失。
3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是
闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。
4. 不睡懒觉 睡懒觉是失眠的开始，不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法
。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会
促发睡意。
5. 使白天活跃起来 白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等
，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
6. 禁止猜测病情 不要猜测"今晚能睡觉吗？""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环
的开始，要把注意力集中在自己所做的事上。
心灵之窗：
失眠-----只有正在失眠中的人才觉得可怕！在中学，我就长期严重失眠，什么时候能好？
就是若干年后，在我把自己的“聪明才智”（实际上是“恶智”）都用完--仍然还失眠、
对自己矫正失眠的努力彻底绝望、不再寻求消除失眠、甚至把失眠当作天天夜晚理所应当
地光临的家伙对待的时候，奇迹般的，失眠迅速消失了！你对消除失眠的努力一天不死心
，失眠就多存在一天，失眠因你想消除它而存在，是你“想消除它”的影子！！！！！！
！！！现在我回过头看失眠--呵呵！象纸老虎！
muzzy
我曾给失眠困扰和折磨近二十年。每当预知第二天有重要的事时，如高考、期考、出差、
开会等重要事的时候，就自己和自己过不去了。这关系到自己的形象与前途的问题，睡不
好第二天事情会做不好，形象也差，往往就这样。最严重的一次是几天几夜完全没有入睡
，当时痛苦的心情可想而知。最后我放弃了，这辈子睡不着就算了，最严重的不就是死，
当我抱着一死态度时候，那晚黎明的时候我竟然睡着了。从此每当我失眠的时候，我就顺
其自然地躺着，或看些书。就是睡不着也不要紧，缺少几天睡眠对身体影响也不大。我曾
在报上看到有人大半辈子没有睡过觉的；我熟悉的一个老师也是失眠睡得很少，每天晚上
也就睡一、二个小时，第二天精神很好，她也不太在意，她说她的父亲根本就没有睡觉。
所以，对付失眠的办法，就是顺其自然，睡不着也不要紧，反正死不了。
沙迦
不治自愈谈失眠
人的一生中某个时段都曾有过与失眠为伴的经历。除有些药物或某些疾病容易引起失
眠外，一般失眠多是由心理原因所致。如因过度兴奋、紧张、遭受过挫折或难以消除的心
理矛盾等。其实我们满可以不必在意，兴奋紧张及心理矛盾化解后，睡眠可以自然转化为
正常。恰恰有些人与此相反，因此而引起痛苦和不安，并对失眠产生不必要的恐惧或焦虑
，致使长期被失眠所困扰，日需服用安眠或镇静药以助每日的睡眠。其实我们可以明确地
说：失眠无大碍，世界上没有一个人是因睡眠不足而困死的！只要心情放松，即使睡眠少
些也无防，心绪是很重要的。失眠的痛苦是因对“失眠会严重影响人的身体健康”的恐惧
而引起，并在大脑中形成一种恶性信号，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈
，每晚十分渴望睡眠，又惧怕睡眠，唯恐失眠，以致惧怕夜晚到来。斩断这个怪圈的法宝
就是：任其失眠，随其失眠，听其自然，顺其自然，与失眠为友。请不要在临睡前为“睡
眠”作准备，只要晚上别干太动脑筋的事，到点就上床，睡不睡由他去。另外不要苛求睡
眠环境，白天不要为失眠而多想，更不要无事多趴，多躺，一定要按正常作息全身心地投
入工作和生活。最好多参加些体育活动或体力劳动，并怀有一颗宁静、淡泊、害达、宽容
之心，修身养性，其失眠会不治而愈。
沙迦
·以上描述的方法都是在和失眠做斗争的方法，其实也是在同自身做斗争。失眠的心理原
因其实就是在于太想睡一个好觉了，极度耽心失眠，引起焦虑，自己和自己做起了斗争，
强迫自己入睡，这样反而难以入睡。如果你不想睡觉的事，全身心投入工作和生活娱乐，
不寻求严格的作息规律，试一下是否会更有效果？------高良先生有一句话：抱定这样的
观点：即使一个星期不睡也没有关系。
·睡眠少真的很不要紧，关键你的失眠恐怖心理。应有这样的心理：一个星期不睡也没关
系。失眠就索性缩短睡眠时间，这样会提高睡眠效率，甚至不会有多梦浅睡的现象了。对
待失眠用森田式的精神疗法是个渐悟的过程。不过你的失眠主要还应解决诱因。
· 不要着急，神经衰弱的治疗，我认为大多数情况不必服用药物。用森田理论效果很好，
可以起到根治的效果。 比如失眠的治疗，前面有有关的帖子。睡眠时间减少无妨，反会提
高睡眠效率。 对于胸闷的情况，属于自主或不自主的多种心理冲突和精神交互作用所致。
·你好！不要着急，有我，frank在，你的问题迟早会得到大部分解决。解决的程度取决于
时间，悟性。你的症状不必服用精神药物，如睡眠障碍严重，可暂时服用少量安眠药，以
后也应逐步停掉。 你的这种心理障碍，可以这么说你越想治好他就越难治疗，如果你不想
治疗他了，不想克服症状了，就有可能减轻。为什么你 的症状迁延这么多年，就是因为你
的性格和你的这种心理。但是要说明的是你的这类心理问题的治疗结果与病程的长短关系
不大，迟早有可能得到根本的转变。到那时你有可能觉得以前的想法都是无稽之谈。
·不要白天有意延长睡眠时间，相反缩短睡眠时间，高效率的睡眠，就不会出现多梦现象
。 伐力和腰酸实际上是神经质的表现。千万不要修养自己， 应带着乏力做该做的事， 就
象体育锻炼的道理一样。
·如何对待失眠问题--------请进。大多数医生都要求患者 休养 或 延长睡眠时间 或 服
药。 如果你不是在童年就失眠或有巨大的精神刺激或严重的内源性的精神疾病， 采取上
述办法只会起到完全相反的作用。那就采取相反的方法吧：爱睡不睡，睡不着才好！ 凭自
己的本能睡觉。睡觉是一种大自然的规律，不依你的意志为转移，对于规律，你只能绝对
服从，听凭睡意的自然来临.
·已经过去的失眠或浅睡只能他过去。干你今天该干的事，或者说要带着昨天失眠的痛苦
和不适，做今天该做的事，一点也不要因为昨天的失眠而在今天修养自己。
·森田理论不是简单字面上看懂就能在几天明白的。他是一种近似道家理论和佛家的某些
理论的人生观。你若真正悟到了其中的奥秘，相信治疗失眠只是其中雕虫小技，你会睡得
象干了一天重活的民工一样。请多访问这里，看看我门的讨论和大量案例，时间一长，你
会明白的。
·很有趣，照通常的医学方法，治疗神经衰弱需要一个漫长的过程，而且 (不易彻底治愈
。而按照FRANK 他们 的疗法， 能在根本上解决问题。根本的要点： 就是你太想睡一个好
觉了， 如果放弃这个想法。就易如反掌。
【 在 queenxun ( 神谷薰) 的
大作中提到: 】: 我很着急，请各位出出主意怎麼办啊？她晚上睡不着啊，工作压力大……
: 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
☆ 21 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: Kenniel (here goes), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月20日21:59:52 星期天
太好了这个
【 在 meme (我我) 的大作中提到: 】
: 让你妈妈不再失眠的最好方法就是告诉她： 放弃晚上一定要睡觉的愿望，顺其自然，
: 照常上班生活，少睡几天不会死的。
: 一下是从我常上的心理网站上找的，仔细理解一下。
: 失眠症的根治
: 1. 停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力 如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。?
: 眠的原因就是想睡着觉。
: 2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的
: 态度，只要过一段时间症状会自然消失。
: 3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是
: 闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。
: .................（以下省略）
☆ 22 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: wutong (梦里花落知多少), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: Mon Mar 21 12:51:58 2005
吃沛源可以减少压力，提高精神，是一种保健品
【 在 queenxun 的大作中提到: 】
: 我很着急，请各位出出主意怎麼办啊？她晚上睡不着啊，工作压力大……
: 我怕她顶不住……刚刚又听到她在做恶梦……好着急……我想哭……
☆ 23 ──────────── 我是分割线 ─────────────────☆
发信人: striking (暖冬), 信区: Healthylife
标 题: Re: 紧急求助……我妈妈最近失眠得厉害……
时 间: 2005年03月21日18:04:25 星期一
签名档很有道理哦！
文章也很有道理！
【 在 meme (我我) 的大作中提到: 】
: 让你妈妈不再失眠的最好方法就是告诉她： 放弃晚上一定要睡觉的愿望，顺其自然，
: 照常上班生活，少睡几天不会死的。
: 一下是从我常上的心理网站上找的，仔细理解一下。
: 失眠症的根治
: 1. 停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力 如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。?
: 眠的原因就是想睡着觉。
: 2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的
: 态度，只要过一段时间症状会自然消失。
: 3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是
: 闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。
: .................（以下省略）
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